چهار دلیل برای توسعه سندرم جعل ، تبیین ماهیت این پدیده با مثالهایی از زندگی. علائم سندرم و آزمایش P. کلنس برای تشخیص خود. توصیه های عملی برای کار روی خودتان.
از این احساس که شما جای شخص دیگری را در محل کار خود می گیرید دل زده شده اید؟ آیا همه پیروزی ها را به شانس یا بی توجهی رقبا نسبت می دهید و در صورت باخت ، دلیل را فقط در خود جستجو کنید؟ همه چیز روشن است: شما گروگان سندرم شیادی هستید.
سندرم ایمپاستور چیست؟
به عبارت ساده تر ، سندرم جعلگر یک حالت روانی است که در آن فرد دستاوردهای خود را بی ارزش می کند و مطمئن است که به طور تصادفی به همه چیز در زندگی رسیده است. به نظر او می رسد که دیگران را فریب می دهد ، جای شخص دیگری را می گیرد و به زودی در معرض دید قرار می گیرد. اغلب اوقات ، تجربیات با حوزه کاری مرتبط هستند.
مفهوم "سندرم جعل" توسط روانشناسان P. Clance و S. Ames (1978) مطرح شد. آنها وضعیت زنان موفقی را که مطمئن بودند تصادفی بودن همه موفقیت هایشان مطمئن بودند ، مورد مطالعه قرار دادند: "خوش شانس" ، "مردم بیش از حد". بعداً ، این دانشمندان و سایر دانشمندان مطالعات جدیدی را انجام دادند و مشخص شد که افراد از هر جنس ، سن ، موقعیت اجتماعی و غیره از سندرم شیادی رنج می برند.
علائم سندرم Impostor
مردم این شرایط را به روش های مختلف توصیف می کنند ، به عنوان مثال ، مانند این: "به نظر من هنوز بچه ای هستم که در میان بزرگسالان قرار گرفتم ، به نوعی به یک کار معتبر رسیدم و حتی مشتری دارم. به نظر من می رسد که دیگران را فریب می دهم ("خوب ، من چه نوع متخصصی هستم؟") و فریب من در شرف آشکار شدن است.
ترس از مواجهه نحوه تفکر و رفتار فرد را تغییر می دهد. آنچه در آن ترجمه می شود (علائم سندرم فریبکار) در اینجا است:
- ترس از به عهده گرفتن وظایف جدید ("من نمی دانم چگونه کاری انجام دهم. مشخص نیست که چگونه با این کارها کنار می آیم - خوش شانس هستم. کارهای جدید و پیچیده تر ، من مطمئناً از عهده آنها بر نمی آیم") ؛
- عدم اعتماد به نفس ، تردیدهای مکرر ، مشکلات تصمیم گیری ؛
- دلیل موفقیت خود را در اشتباهات افراد دیگر ، تأثیر عوامل شخص ثالث جستجو کنید ("فقط خوش شانس") ؛
- عدم رضایت از کار ، ترس از ترک کار یا درخواست افزایش ، کاهش قیمت خدمات آنها ("من به طور معجزه آسایی به اینجا رسیدم. قطعاً به جای دیگری نمی رسم" ، "اگر قیمت ها را افزایش دهم ، کلاً بدون مشتری می مانم").
افراد مبتلا به سندرم فریبنده اغلب قربانیان فرسودگی شغلی ، اعتیاد و افسردگی می شوند. افراد مبتلا به سندرم Impostor نمی توانند تعارف ، تعریف و تمجید ، هدیه یا هزینه کار خود را بپذیرند.
علل سندرم
چرا شخص خودش را بی ارزش می کند؟ بگذارید به طور خلاصه مشخص کنیم که از کجا آمده است:
- خروج اولیه از کار ، یا ترس به دلیل کمبود تجربه. به عنوان مثال ، بسیاری از فارغ التحصیلان دانشگاه ها ، کالج ها و سایر م institutionsسسات آموزشی با بدست آوردن اولین شغل خود با این مسئله روبرو می شوند.
- تغییر کار به یک کار پیچیده ، معتبر. فرد می ترسد که با مسئولیت های جدید کنار بیاید.
- آسیب های دوران کودکی که منجر به توسعه یک مجموعه حقارت شد. به عنوان مثال ، والدین یک کودک را تحسین می کردند و مرتباً کودک دیگری را با او مقایسه می کردند - فرزند دوم در آینده به سندرم شیادی مبتلا شد. یا برعکس ، والدین همه چیز را در یک بشقاب نقره به کودک می دهند ، بیش از حد تحسین می شوند و توانایی های او را به اندازه کافی ارزیابی نمی کنند. او بزرگ شد و فهمید که همه چیز خیلی ساده نیست و در همان زمان نتیجه گرفت: "ظاهراً ، من هنوز چیزی لعنتی ، بدتر از دیگران نمی دانم."
- موبینگ یا قلدری. در دوران کودکی یا در بزرگسالی ، افراد دیگر شخص را متقاعد کردند که توانایی های او صفر است و هیچ مزیتی ندارد - فقط معایب.
اساس سندرم جعل ، درگیری داخلی است. از یک سو ، یک شخص می خواهد بهترین و شایسته باشد ، از طرف دیگر ، خود را از دیگران بدتر می داند. او دائماً به ورطه خود حفره مکیده می شود.
چگونه می توان سندرم جعل کننده را بررسی کرد
P. Clance آزمایش ویژه ای را برای شناسایی سندرم جعل کننده ایجاد کرده است. این شامل 20 سوال است ، که هر یک باید با یکی از گزینه های آماده پاسخ داده شود:
- نه (1 امتیاز) ،
- به ندرت (2 امتیاز) ،
- بعضی اوقات (3 امتیاز) ،
- اغلب (4 امتیاز) ،
- بله (5 امتیاز).
من س ofالات آزمون سندرم جعل را منتشر می کنم و در پایان کلید (در صورت تمایل ، می توانید خود را بصورت آنلاین بررسی کنید):
اکنون امتیازات را جمع کرده و نتیجه را ارزیابی کنید:
- 40 امتیاز یا کمتر - بدون سندرم شیادی ؛
- از 41 تا 60 - تظاهرات متوسط سندرم جعل.
- از 61 تا 80 - شما اغلب نگران تظاهرات سندرم شیادی هستید.
- بیش از 80 امتیاز - یک تظاهرات شدید سندرم جعل ، فورا از یک روانشناس کمک بگیرید.
چگونه می توان از سندرم جعلی خلاص شد
بنابراین چگونه می توان با سندرم جعل کننده مقابله کرد؟ فقط خودتان می توانید این حالت را کنترل کنید. برای غلبه بر آن برای همیشه ، باید یک روان درمانی کامل را پشت سر بگذارید.
خودت چه کاری می توانی انجام دهی؟ تا جایی که ممکن است برای عقلانیت بجنگید:
- تمام دستاوردهای خود را گام به گام بنویسید ، تلاش ها و تلاش ها را یادداشت کنید - اضطراب و انتقاد بی اساس را با حقایق تسخیر کنید.
- شرایطی را که مجددا دچار استهلاک می شوید ردیابی کنید و آنها را جدا کنید. ماشه اصلی را شناسایی کنید و به نحوه حذف آن فکر کنید.
- به خود یادآوری کنید که نگرش به خود نتیجه تجربیات مخرب گذشته است. ضمناً ، علت سندرم شما چیست؟
- سعی کنید بیشتر بر روی فرآیند تمرکز کنید تا اهداف و نتایج.
- برای "خوب خوب" تلاش کنید ، نه "کامل". در روانشناسی اعتقاد بر این است که فردی از عزت نفس سالمی برخوردار است وقتی در مورد خودش اینگونه بگوید: "من از دیگران بدتر و بهتر نیستم".
- تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
مطالعه کتاب های سندرم ایمپستور را به شما توصیه می کنم. در آنها می توانید تمرینات عملی ، مطالعات موردی و حتی تئوری بیشتری پیدا کنید. به عنوان مثال ، کتاب سندرم مان ایمپستور سندرم را بخوانید. چگونه جلوی بی ارزش شدن موفقیت های خود را بگیریم و مدام به خود و دیگران ثابت کنیم که لایق هستید."
