به دلایلی ، در آستانه یک اتفاق مهم ، بسیاری از افراد علائم اضطراب را نشان می دهند: اشتهای خود را از دست می دهند ، خوابیدن غیرممکن می شود ، دستانشان می لرزد و افکار ترسناک طاقت فرسا هستند. هیجان کاملاً طبیعی است ، زیرا شما با یک آزمایش جدی روبرو هستید. با این حال ، چنین مواردی جمع شدن و کنار آمدن با رویداد پیش رو را دشوار می کند ، بنابراین باید خود را جمع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین قدم این است که ساکت و آرام در مکانی آرام بنشینید و مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی شما را می ترساند. روانشناسان متوجه شده اند که اگر دلایل خاص آن را بنویسید ، مقابله با استرس بسیار آسان می شود. یک کاغذ بردارید و تمام ترس های خود را ذکر کنید. حتی این هم برای آرام شدن کافی است. اغلب ترس ها بسیار کم است ، و در صورت نوشتن ، کاملا احمقانه به نظر می رسند. اگر ترس همچنان ادامه داشت ، سعی کنید بدترین گزینه ها و عواقب آن را در ذهن خود پخش کنید. به احتمال زیاد اتفاق بدی رخ نخواهد داد. اما حتی وقتی که در مورد بدترین چیزها فکر می کنید ، این امید را داشته باشید که همه چیز به خوبی خاتمه می یابد.
گام 2
بر تنفس خود تمرکز کنید. در حالت استرس ، مردم شروع به تنفس سریع و تشنجی می کنند ، نفس های آنها کم عمق می شود ، بنابراین مغز کمبود اکسیژن را شروع می کند. این بیشتر بر هیجان می افزاید. سعی کنید آرام و یکنواخت نفس بکشید. در صورت امکان ، حالت افقی بگیرید. به جز تنفس به چیز دیگری فکر نکنید. از طریق بینی نفس بکشید. تنفس شما عمیق می شود ، ضربان قلب شما آهسته می شود و عضلات شما شل می شوند. علاوه بر این ، بلافاصله شروع به فکر بهتر می کنید.
مرحله 3
روش دیگری که کاملاً به آرامش کمک می کند روش های آب است. عصر ، در آستانه یک رویداد نشاط آور ، حمامی آرام بخورید. نمک دریا ، شمع های معطر و موسیقی آرام فقط اوضاع را بهتر می کند. صبح دوش بگیرید ، تأثیر شگفت انگیزی دارد: بدن شما نشاط می یابد و افکار شما مرتب می شوند. ممکن است ایده های شگفت انگیزی در مورد چگونگی کنار آمدن با این آزمایش به ذهن شما خطور کند ، بیهوده نیست که بسیاری از شخصیت های خلاق و دانشمندان ، همه به عنوان یک نفر ، می گویند که بهترین افکار در هنگام شستن در دوش!
مرحله 4
یک تمرین یا دویدن انجام دهید ، قدم بزنید. فعالیت بدنی باعث تقویت تنش و در نتیجه شل شدن عضلات می شود که باعث آرامش خاطر شما می شود. از جمله ، در حین ورزش ، انتقال دهنده عصبی دوپامین ترشح می شود که به تولید احساسات مثبت کمک می کند. قبل از خود رویداد مهیج ، برای چند ثانیه ژست برنده شوید: بازوهای باز شده را به سمت بالا بردارید و آنها را مشت کنید. این حالت برای ورزشکاران برنده معمول است ، اما روانشناسان متوجه شده اند که نتیجه عکس آن نیز م worksثر است: اگر آن را بپذیرید ، احساس می کنید که برنده هستید.
مرحله 5
کارهای خانه را انجام دهید. تعداد زیادی از مردم متوجه می شوند که نگران مهمترین موارد نیستند ، شستن ظرف ها یا سایر فعالیت های مشابه به آنها کمک می کند. حرکات یکنواخت و تأثیر تمیز فوری تمیز کردن ، این فعالیت را شبیه مدیتیشن می کند. احتمالاً به همین دلیل است که حرفه نگهبان همیشه تا حدودی فلسفی تلقی شده است.
