پرخاشگری ذاتاً ذاتی ماست ، هر بار که آن را سرکوب می کند ، فرد قدرت خود را به سمت خود سوق می دهد. انرژی انباشته خشم و عصبانیت می تواند هر کسی را از درون نابود کند ، بیماری های مختلف ، افسردگی و خستگی را تحریک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پرخاشگری نوعی واکنش محافظتی بدن است. با فوران خشم ، به شما کمک می کند تا فرد از احساسات و اضطراب های طاقت فرسا خلاص شود. اما مشکل این است که همه توانایی این کار را ندارند ، برخی می ترسند بد به نظر برسند ، در حالی که دیگران ضعیف هستند. در واقع ، بسیار مهم است که به خود اجازه دهید عصبانی شوید زیرا این یک احساس کاملاً طبیعی است.
گام 2
سعی کنید عقایدی را که مانع شما می شود خلاص کنید و خود را قضاوت نکنید ، می خواهید احساسات جمع شده را آزاد کنید. اگر نیاز به ابراز احساسات دارید ، از این کار نترسید. شما می توانید با بالش جعبه کنید ، نامه ای عصبانی به مجرم بنویسید و آن را بسوزانید ، در مکانی خلوت فریاد بزنید و …
مرحله 3
بهترین راه برای مقابله با پرخاشگری درونی این است که صریحاً به آزار دهنده بگویید که چیزی باعث عصبانیت شما شده است. اما به خاطر داشته باشید که همیشه بیان همه چیز به صورت شخصی امکان پذیر نیست. می توانید از طریق آینه به شخصی که شما را آزرده خاطرنشان کنید. موقعیتی که شما را آزار داد دوباره پخش کنید ، کسی را که شما را عصبانی کرده در آینه تصور کنید و به او بگویید که درباره او چه فکر می کنید. پس از آن ، سعی کنید او را درک کرده و ببخشید. بخشش صادقانه می تواند به شما در رفع پرخاشگری و عصبانیت کمک کند.
مرحله 4
بیشتر اوقات ، مردم از موقعیت های مشابه عصبانی می شوند. سعی کنید یک ژورنال داشته باشید و همه چیزهایی که باعث عصبانیت شما در طول روز می شود را یادداشت کنید. شرایط و احساس شما در مورد آن را توصیف کنید. شاید بتوانید درک کنید که بعضی اوقات خودتان رفتار خاصی از دیگران را نسبت به خود تحریک می کنید.
مرحله 5
عصبانیت و پرخاشگری کنترل نشده می تواند به شما آسیب جدی برساند و زندگی شخصی یا شغلی شما را خراب کند. بنابراین ، لازم است یاد بگیرید که چگونه با حملات ناگهانی خشم کنار بیایید. راحت ترین راه برای کنار آمدن با احساسات خود این است که نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. می توانید قدم بزنید ، زیرا حرکت می تواند به رفع تنش کمک کند. اگر در درون خود احساس پرخاشگری می کنید ، سعی کنید از نظر ذهنی خود را جای شخص مقابل بگذارید. فکر کنید ، شاید او در کاری درست است و دلایلی برای چنین رفتاری دارد.
مرحله 6
سعی کنید به چیزهای کوچک آزار دهنده توجه نکنید. زندگی را طوری شروع کنید که گویی این آخرین روز زندگی شماست ، از هر دقیقه لذت ببرید. دست از سرزنش همه اطرافیان برای مشکلات خود بردارید ، درک کنید که هرکسی ایرادات خاص خود را دارد ، آنها را بپذیرید و ببخشید. با برخی اقدامات ناخوشایند قطار فکر پرخاشگرانه را شروع کنید. می توانید لب خود را کمی گاز بگیرید یا خود را به صورت نامحسوس نیشگون بگیرید. با گذشت زمان ، شما یک رفلکس مشروط ایجاد می کنید که به کنترل پرخاشگری شما کمک می کند.
مرحله 7
آرامش و رفع تنش عصبی را بیاموزید. به دنبال ورزش ، آموزش اتوماتیک ، مدیتیشن ، یوگا و غیره باشید. بیشتر اوقات بخندید ، سعی کنید در هر جلوه ای از پرخاشگری خود چیزی خنده دار پیدا کنید. همیشه سعی کنید دیگران را درک کنید ، اعتماد به دیگران را شروع کنید. اگر افکار تهاجمی دارید ، سعی کنید حداقل سه دلیل برای توضیح غیر منطقی خشم پیدا کنید. در هر مشاغل سعی کنید پیگیر باشید نه پرخاشگری.
