پرخاشگری هرگز بدون دلیل و حتی در مورد رفتارهای یک فرد نامتعادل خود را نشان نمی دهد. با این وجود ، غیر معمول نیست که مردم شر خود را بر روی عزیزان بی گناه یا غریبه هایی که در زمان نامناسب در مکان نامناسبی قرار گرفته اند تخلیه کنند.
مبارزه با پرخاشگری غیر معقول: اقدامات اساسی
پرخاشگری را می توان دوباره هدایت کرد: ما در حال صحبت کردن در مورد شرایطی هستیم که شخص عصبانی است و او ، که قادر به بیان همه چیز به مجرم نیست ، شخص دیگری را متلاشی می کند. اگر خود متجاوز شدید ، در اولین انفجارهای تحریک ، به خود یادآوری کنید که بد کردن دیگران را غیرممکن است ، زیرا این امر بر روابط شما با آنها تأثیر بدی خواهد گذاشت. اگر عصبانیت متوجه شماست ، به هیچ وجه از پرخاشگری تلافی جویانه استفاده نکنید. با آرامش و بدون سرزنش کردن در صدای خود ، بگویید:”من بسیار متاسفم که کسی شما را خیلی عصبانی کرده است ، و اکنون شما از همه عصبانی هستید. چی شد؟"
خصوصاً غالباً ، چنین الگویی از رفتاری در افرادی بروز می کند که منفی را کنار نمی گذارند ، اما عادت دارند آن را برای مدت طولانی در خود جمع کنند. طبع های گرم مزاج به راحتی چیزی را می شکنند یا خرد می کنند و زودتر آرام می شوند.
سعی کنید بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد ، خصوصاً اگر تحریک روز به روز زیاد شود. پرخاشگری نامعقول می تواند بارها و بارها خود را نشان دهد ، بنابراین بهتر است به جای اصلاح عواقب ، از بروز بعدی آن جلوگیری شود. تا آنجا که ممکن است از عوامل آزار دهنده خلاص شوید. با عزیزان خود در مورد آنچه شما را دیوانه می کند صحبت کنید. بیاموزید که راحتتر با مشکلات کنار بیایید. اگر خشم غیرقابل کنترل شد ، به یک متخصص مراجعه کنید و یک دوره اصلاح رفتار را طی کنید.
اگر مجبور هستید اغلب با استرس کنار بیایید ، اما هنوز یاد نگرفته اید که چگونه با پرخاشگری کنار بیایید ، نشانه خاصی را انتخاب کنید که به همکاران ، دوستان ، اعضای خانواده شما بفهماند بهتر است در آینده نزدیک به شما نزدیک نشوند. با دیگران صحبت کنید و شرایط را توضیح دهید. از آنجا که مردم روزانه با روشی یا روحی دیگر با احساسات منفی برخورد می کنند ، مطمئناً شما به درستی درک خواهید شد. با تشکر از این ، پرخاشگری نامعقول به سادگی تحریک نخواهد شد.
اگر پرخاشگری آشکار شود چه باید کرد
چیزی پیدا کنید که به شما کمک کند تا آرام شوید. مهم نیست که احساسات منفی را خاموش کنید ، بلکه باید آنها را به بیرون پرتاب کنید ، اما نه روی دیگران. یک گزینه خوب بازدید از سالن بدن سازی ، آموزش تیراندازی ، رقص پرانرژی است. در پایان ، شما فقط می توانید بالش را بزنید.
از روشی که بیشتر به درد شما می خورد استفاده کنید. اگر راهی برای بیرون ریختن سریع احساسات منفی وجود ندارد ، می توانید از روش های دفاعی یا "مراقبه کوتاه" استفاده کنید تا سریع آرام شوید.
هنگامی که احساس می کنید کنترل خود را از دست می دهید ، سعی کنید منفی را "رهگیری" کنید و یا آن را خاموش کنید ، یا آن را به جهت دیگری هدایت کنید. چشمان خود را ببندید ، "از هر چیزی که برای چند ثانیه شما را احاطه کرده است" جدا شوید ، سه نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. این تکنیک به شما امکان می دهد حتی در صورت استفاده به موقع از انتقال به حالت اشتیاق نیز جلوگیری کنید.
اگر فردی ناگهان شروع به رفتار پرخاشگرانه نسبت به شما کرد ، سعی کنید انرژی او را به جهت دیگری هدایت کنید. می توانید از خطوط غیرمنتظره و گیج کننده ای استفاده کنید:”من کاملا شما را درک می کنم ، وقتی عصبانی هستم رفتار مشابهی دارم. بیا بریم یه بستنی بخوریم؟ گزینه دیگر نادیده گرفتن فرد و ترک سریع آن است. این امر به ویژه اگر در یک مغازه ، کافه یا خیابان با پرخاشگری یک غریبه روبرو شوید ، بیشتر صدق می کند. سرانجام ، وقتی صحبت از حمله پرخاشگری در کودک می شود ، سعی کنید کودک را در آغوش بگیرید و او را محکم بغل کنید ، کلمات آرامش بخش را زمزمه کنید.
