اگر افسردگی به موقع تشخیص داده نشود و اقدامی انجام شود ، می تواند طولانی شود. فردی که با این وضعیت ناخوشایند مواجه است احساس افسردگی ، ناتوانی در انجام هر کاری ، غیرضروری می کند. طولانی شدن افسردگی ، برخلاف غم طبیعی ، یک مشکل جدی است که می تواند عواقب ناگواری به همراه داشته باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید که افسردگی را تشخیص داده و آن را از غم ، اندوه ، ترس و … متمایز کنید. نگرانی و ناراحتی امری طبیعی است ، بنابراین طبیعی است که فرد پس از اخراج ، طلاق و حتی پس از عدم موفقیت در امتحان ، احساس بدی داشته باشد. تفاوت در این است که غم و اندوه با گذشت زمان محو می شود ، اما افسردگی می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
گام 2
سعی کنید افسردگی را شناسایی کنید. شروع به کارهایی کنید که قبلا دوست داشتید ، با دوستانتان ملاقات کنید ، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید. اگر همه اینها به روحیه شما کمک می کند و حواس شما را از فکرهای تاریک دور می کند ، پس می توانید از استرسی که تحمل کرده اید بازیابی کنید. اگر احساس اذیت می کنید ، دوست ندارید دوستان خود را ببینید ، سرگرمی مورد علاقه شما موجب تسکین نمی شود ، به احتمال زیاد با افسردگی روبرو هستید.
مرحله 3
به وضعیت جسمی خود توجه کنید. افسردگی اغلب با افزایش خستگی ، کاهش عملکرد ، سردردهای مکرر ، ناراحتی در قلب ، بی خوابی و کاهش شدید میل جنسی همراه است.
مرحله 4
سعی نکنید خود را مجبور به تفریح کنید ، چه رسد به این که عصبانی نشوید. این فقط باعث کاهش عزت نفس و بدتر شدن اوضاع می شود. اگر کمدی به روحیه شما کمک نمی کند و فقط شما را ناامید می کند ، نباید کمدی تماشا کنید و به آن گوش دهید.
مرحله 5
از داروهای ضد افسردگی طبیعی مانند شکلات استفاده کنید. همچنین ، در صورت امکان ، توصیه می شود به یک جلسه ماساژ آرام بروید. رایحه درمانی کمک زیادی می کند: به ویژه می توانید از روغن های کاج ، مریم گلی ، اسطوخودوس ، میخک ، رزماری ، مرم ، سرو ، لیمو استفاده کنید. در موارد شدید ، می توانید دارو مصرف کنید ، اما فقط به دستور پزشک.
مرحله 6
سعی کنید بیشتر در تابستان پیاده روی کنید - از ساحل دیدن کنید و آفتاب بگیرید. هر زمان ممکن است ، سعی کنید ورزش کنید زیرا باعث تولید هورمون به اصطلاح شادی می شود. یک گزینه عالی کلاس های یوگا برای مبتدیان است ، زیرا آنها نه تنها فعالیت بدنی را فراهم می کنند ، بلکه به شما آموزش می دهند تنفس خود را کنترل کنید ، از افکار تاریک دور شوید و از احساسات منفی خلاص شوید.
