چند دقیقه وقت بگذارید تا بی سر و صدا ، آرام به درون خود نگاه کنید - این همان چیزی است که روانشناسان توصیه می کنند. بنابراین می توانید حداقل یکی از دلایل تنش داخلی را پیدا کنید. کارشناسان متقاعد شده اند که غالباً استرس داخلی با عوامل بیرونی ارتباط نزدیک دارد. به عنوان مثال ، پاییز فرا رسیده است ، به این معنی که ساعات روشنایی روز کوتاه شده و هوا ابری شده است. پژمردگی طبیعت باعث بی علاقگی می شود. یا شاید برعکس ، بیرون هوا گرم است و بنابراین شما می خواهید سریع به دریا بروید ، یا بخوابید. هنگامی که از استرس خود آگاه شدید ، مقابله با آن را شروع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یافتن "منابع" تنش ، همچنان از سکوت لذت ببرید … حداقل به طور موقت رادیو و تلویزیون را خاموش کنید. به خودت گوش کن و در حالی که راحت می نشینید ، یک مکان زیبا و آرام را تا آنجا که ممکن است به وضوح تصور کنید. این می تواند یک ساحل با درختان نخل ، یک قلعه قدیمی و یک جنگل پاییزی باشد - هر آنچه که دوست دارید. نکته اصلی این است که کاملاً به این گوشه منتقل شوید و سعی کنید از لحاظ ذهنی در آنجا حضور داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر یک حیوان خانگی متروک را تصور کرده اید ، سعی کنید بوی یک حوضچه بزرگ با نی و کوزه ها را نفس بکشید ، زبری ستون های تعمیر نشده را احساس کنید ، صدای شکاف تخته های کف زیر پایتان را بشنوید ، سایه های مرموز را ببینید …
گام 2
نفس درست بکشید. در لحظات پرتنش ، مردم نفس خود را نگه می دارند (گرچه اغلب متوجه آن نمی شوند). خودتعمیق ، مینی مدیتیشن به آرامش روحی و جسمی کمک می کند. یک گزینه برای کنار کشیدن این است که بنشینید ، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق از طریق بینی بکشید. سپس باید برای نفع خود 5 نفس بکشید و بازدم کنید ، تصور کنید که در حالت آرامش و تنفس نفس می کشید.
مرحله 3
خوب بخور. حتما غذای گرم بخورید. به غذاهای غنی از ویتامین های گروه B - پنیر دلمه ، بادام ، کلم بروکلی ، ماهی ، گوشت گاو توجه کنید. میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. موز ، پنیر و شکلات تلخ (با اعتدال) روحیه را بالا می برد. برای بالا بردن صدای خود ، از نوشیدنی های معطر و سالم - چای های گیاهی و دم کرده گیاهان دارویی استفاده کنید.
مرحله 4
با دوستان و دوستان خود تماس بگیرید! در تعطیلات ، مردم با تصاویر خنده دار برای یکدیگر پیام می نویسند و در شرکت های خنده دار ملاقات می کنند. با این حال ، فرصت برقراری ارتباط اجتماعی چندان معمول به نظر نمی رسد. از کسی که دوست دارید به او دیدار کنید دعوت کنید یا حداقل برای مثال قرار ملاقات در یک کافه را ترتیب دهید.
مرحله 5
بیشتر راه برو سرگردان در هوای آزاد فرصتی شگفت انگیز برای استراحت از همه چیز است. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید ، افکار خود را مرتب کرده و قدرت درونی پیدا کنید. در حین "پیاده روی" جهان اطراف خود را مشاهده کنید: به درختان نگاه کنید ، به پرندگان گوش دهید ، لمس باد را احساس کنید ، سعی کنید شخصیت های رهگذران را حدس بزنید … گاهی اوقات باید دوربین خود را با خود ببرید.
مرحله 6
دنیای اطراف خود را رنگ کنید! لباس های رنگارنگ بپوشید. رنگ های شاد به دکوراسیون منزل خود اضافه کنید. و برخی از رنگ ها را به زندگی روزمره خود اضافه کنید - اوقات خود را جالب و مفید بگذرانید. با پیدا کردن کاری که دوست دارید انجام دهید ذهن خود را از کار دور کنید. همچنین برقراری ارتباط دلپذیر با خانواده در یک فضای دنج به شما در رفع استرس درونی نیز کمک خواهد کرد.
