تحت تأثیر عوامل منفی (عوامل استرس زا) قرار می گیرد ، فرد آگاهانه یا ناخودآگاه سعی می کند خود را با یک موقعیت کاملا جدید سازگار کند. هرکسی پاسخ خاص خود به استرس را دارد. شخصی منصرف می شود و افسرده می شود ، در حالی که دیگران سعی می کنند به موارد مهمتری روی بیاورند. آیا در برابر استرس مقاوم هستید؟ یک تست ساده به شما در درک این موضوع کمک می کند.
تست مقاومت در برابر فشار
در اینجا 20 جمله آورده شده است. انواع پاسخ به آنها: "تقریباً همیشه" - 1 امتیاز ، "اغلب" (مثبت "بله") - 2 امتیاز ، "بعضی اوقات" - 3 امتیاز ، "تقریباً همیشه" - 4 امتیاز ، "نه ، این اتفاق نمی افتد همه "- 5 امتیاز.
1. رژیم غذایی شما از غذاهای متعادل و سالم تشکیل شده است.
2. خواب شما 7-8 ساعت در روز است و در آخر هفته ها به خود اجازه می دهید بیشتر بخوابید.
3. شما احساس بالایی باورنکردنی می کنید ، دوست داشته می شوید و در عوض عشق خود را می دهید.
4- از لیست افراد اطراف شما ، یک یا دو نفر وجود دارند که کاملاً به آنها اعتماد دارید.
5- خودتان را تماشا می کنید و حداقل هفته ای دو بار از باشگاه ورزشی دیدن می کنید.
6. سیگار می کشید ، اما حجم بسته های دودی در روز بیش از دو نیست.
7. به خودتان اجازه می دهید گاه گاهی نوشیدنی های الکلی مصرف کنید ، اما بیش از 5 لیوان در هفته.
8. وزن شما طبیعی است و نگران نیستید.
9. درآمد شما کاملاً نیازهای اساسی شما (غذا ، لباس و …) را پوشش می دهد.
10. شما شغلی دارید که فکر می کنید موفقیت آمیز خواهد بود.
11. در زندگی اجتماعی فعال هستید (با دوستان و غیره ارتباط برقرار می کنید).
12. شما دوستان و آشنایان زیادی دارید.
13. شما یک یا دو دوست دارید ، اما این برای شما کافی است.
14. سلامتی شما در نظم کاملی است.
15. می توانید در مورد احساسات خود باز باشید و چیزی را برای خود نگه ندارید.
16- شما شخصی دارید که از مشکلات خود برای شما بگوید.
17. دوست دارید بیش از یک بار در روز شوخی کنید و بخندید.
18. شما زمان خود را برنامه ریزی می کنید و برای همه چیز وقت دارید.
19. شما بیش از 3 فنجان قهوه در روز مصرف نمی کنید.
20. وقت آزاد کافی دارید تا چند دقیقه یا چند ساعت به خود اختصاص دهید.
اکنون نتایج پاسخ های خود را جمع کرده و 20 امتیاز را کم کنید. اگر در نهایت با:
- کمتر از 10 امتیاز - مقاومت در برابر فشار شما حسادت آور است. شما می دانید که چگونه از بیرون به وضعیت نگاه کنید و تقریباً هرگز با کسی درگیری آشکار ندارید.
- بیش از 30 امتیاز - شرایط استرس زا می تواند شما را برای مدت طولانی از مستعمره معمول خود دور کند ، اما در نتیجه شما می توانید همه چیز را تجزیه و تحلیل کنید و راه های درست برای برون رفت از بحران را پیدا کنید. هر اتفاقی که می افتد را خیلی نزدیک به قلب خود می گیرید. شاید شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.
- بیش از 50 امتیاز - شما باید به طور جدی به زندگی خود فکر کنید و اولویت های لازم را تعیین کنید. شما در اولین ناسازگاری با برنامه های درونی خود به شدت در معرض استرس و وحشت هستید.
قوانین مدیریت استرس
1. با احساس اینکه احساسات منفی بر شما غلبه می کنند ، تمرینات ساده ای را برای تسکین استرس انجام دهید:
- چشمان خود را ببندید و به مدت 1-2 دقیقه بر روی تنفس تمرکز کنید ، به آرامی نفس بکشید و سعی کنید با جزئیات اتاقی را که در آن هستید تصور کنید. سپس از تخیل خود برای انتقال به یک مکان برای تعطیلات استفاده کنید (ساحل ، سالن زیبایی ، هر چیزی که شما را راضی کند).
- روی بدن خود تمرکز کنید و سعی کنید احساس کنید کدام عضلات بیشتر تنش دارند. احساس پر مانند پرواز در نسیم ملایم ، تمام عضلات خود را شل کنید.
2. احساسات خود را از بین ببرید: فریاد بزنید ، یک تکه کاغذ پاره کنید ، یک مداد بشکنید و … بخار را رها کنید
3- وجود عامل استرس زا را انکار نکنید ، آن را تصدیق و تحلیل کنید. اگر چیزی یا کسی از هر نوع شما را آزار داد ، تحمل نکنید. در نظر بگیرید که آیا فرد یا واقعه واقعاً نشانه ای از درد / احساسات ناخوشایند است ، یا اینکه آیا فقط واکنش شما نسبت به آن واقعه یا شخص برآورده کننده نیازهای شما نیست.
4- نگرش خود را نسبت به واقعه یا شخصی که باعث استرس می شود تغییر دهید.غالباً شخص افکار و خواسته های خود را به دیگری فرافکنی می کند و خصوصیات غیر موجود را توصیف می کند. به عنوان مثال ، یک زن عاشق ممکن است فکر کند: "او مانند من ملودرام / اسکیت سواری / رفتن به تئاتر را دوست ندارد ، بنابراین من را دوست ندارد" و غیره از اعمال و دیدگاه ها از دیگران تقاضای تشابه نکنید ، حق آنها را برای خودشان بپذیرید.
5- احساسات خود را به شی دیگری تغییر ندهید. به عنوان مثال ، شما از مافوق خود توبیخ دریافت کرده اید و این باعث طوفانی از احساسات منفی شده است. با این حال ، شما به جای صحبت با رئیس خود و حل تعارض ، عصبانیت خود را از شخص دیگری بیرون می کشید: همکاران ، خانواده و غیره. درست نیست.
6. سطح مقاومت در برابر استرس خود را افزایش دهید: به ورزش بپردازید ، سیستم عصبی را تقویت کنید ، استراحت خوب خود را انکار نکنید ، و غیره
