ترس ها احساسات منفی شدیدی هستند که مانع از لذت بردن از زندگی ، شادی ، عشق ورزیدن و جستجوی خود می شوند. غلبه بر ترس خود به معنای گشودن درهای زندگی جدید و سرشار از آزادی و اعتماد به نفس است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ترس خود را بپذیرید. اگر از آن چشم بپوشید ، فقط مشکل را تشدید می کنید. به روح خود نگاه کنید و هر آنچه را که می ترسید بیان کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید: میلیون ها نفر در سراسر جهان ترس های مشابه یا مشابهی را تجربه می کنند. سپس سعی کنید روش مقابله با ترس خود را انتخاب کنید.
گام 2
اولین راه غلبه بر ترس ، اقدام سریع و خودجوش است. به عنوان مثال ، شما می ترسید در جمع صحبت کنید. هنگامی که خود را برای یک اجرا آماده می کنید ، دائماً خود را خسته می کنید ، تصاویر رنگارنگی از شرم خود و غیره ارائه می دهید در نتیجه ، وقتی روی تریبون قدم می گذارید ، شروع به لکنت ، سرخ شدن و فراموش کردن کلماتی می کنید که باید می گفتید. برای جلوگیری از این کار ، آماده شوید تا طوری عمل کنید که گویی فرد دیگری وجود دارد که به جای شما صحبت کند. آنهایی که سخنرانی خود را با دقت آماده کنید ، اما "فراموش" کنید که باید آن را به جمع زیادی بدهید. و در زمان مناسب ، به صحنه بروید و سخنرانی کنید ، بدون اینکه به میزان ترس خود فکر کنید.
مرحله 3
راه دیگر برای غلبه بر ترس غلبه بر تدریجی آن است. به عنوان مثال ، شما یک دختر خجالتی هستید ، همسایه خود را واقعاً دوست دارید ، اما از صحبت با او می ترسید. برای مبتدیان ، شما باید یاد بگیرید که چگونه با دیگران بدون خجالت صحبت کنید. برای این کار قدم های کوچکی بردارید: صمیمانه از مردی که آسانسور را برای شما نگه داشت تشکر کنید ، در فروشگاه از یک غریبه بخواهید کالایی با جای بالا برای شما تهیه کند ، از یک رهگذر راهنمایی بخواهید. وقتی این کار را بدون خجالت شروع کردید ، سعی کنید از همسایه ناز خود با یک درخواست جزئی بپرسید و مطمئن باشید که صمیمانه از او تشکر می کنید. کم کم ارتباطات خود را توسعه دهید: با عبارات کوچک در مورد آب و هوا شروع کنید ، بعد از چند هفته احتمالاً در مورد موضوعات جالب تری صحبت خواهید کرد.
مرحله 4
تکنیک بعدی برای مقابله با ترس "Hyperbole" نام دارد. این روش بر این اساس استوار است که شما باید ترسناک ترین سناریوی ممکن را ارائه دهید. به عنوان مثال ، از اخراج شدن از شغل خود می ترسید. تصور کنید که اخراج شده اید ، شغل جدیدی پیدا نمی کنید ، افسرده می شوید ، دیگر مراقب خود نیستید ، شروع به نوشیدن می کنید ، از خانه بیرون می شوید ، یک ولگرد می شوید. آیا واقعاً فکر می کنید این سناریو امکان پذیر باشد؟ اگر بله ، پس شما به کمک یک روانشناس نیاز دارید. عزت نفس شما بسیار پایین است. و اگر فکر نمی کنید که از دست دادن شغل خود می تواند به ولگردی تبدیل شود ، پس نباید در این مورد وحشت کنید. اغلب اوقات ، حوادث منفی ، مانند طلاق ، از دست دادن شغل ، بیماری ، فرد را مجبور به بسیج می کند ، در نتیجه تمام توانایی های خود را نشان می دهد و اعتماد به نفس و شادی بیشتری می یابد.
