عادت های بد به اصحاب نامرئی زندگی فرد تبدیل می شوند. در ابتدا ترک آن هنوز آسان است ، اما به همین دلیل تقریباً هیچ کس عجله ای برای ترک آن ندارد. هنگامی که یک عادت بد به طور محکم وارد زندگی می شود ، تمایل به خلاص شدن از آن وجود دارد ، اما انجام این کار در حال حاضر بسیار بسیار دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ترک این عادت تصمیم قطعی بگیرید. این امر به ویژه برای کسانی که مدتهاست مستعد تمایلات منفی هستند مهم است ، ترک آن برای آنها کاملاً دشوار است. اگر تمایل زیادی به ترک آنچه که مانع از احساس سیری در زندگی می شود ندارید ، به احتمال زیاد موفق نخواهید شد. به تصمیمی که گرفته اید پایبند باشید.
گام 2
ایجاد یک طرح. بعضی از انواع اعتیاد و عادت های بد ممکن است به یک سری اقدامات عمدی نیاز داشته باشند. به عنوان مثال ، اگر مستعد ابتلا به الکل در آبجو هستید ، پزشکان توصیه نمی کنند که به طور ناگهانی نوشیدن آبجو را ترک کنید. آنها توصیه می كنند كه شروع به كاهش میزان الكل مصرفی به حداقل و به تدریج كرده و سپس كاملاً نوشیدن آن را متوقف كنید. کسی "یک بار و برای همیشه" را ترک می کند ، در حالی که دیگران راحت تر می توانند به تدریج با یک عادت بد گره بزنند ، بدون اینکه بدن را با یک امتناع شدید بدن شوکه کنند.
مرحله 3
اگر مطمئن نیستید که قدرت اراده آهنین دارید و از پس آن برمی آیید ، به چیزی کمک کنید تا بتواند از شر یک عادت منفی خلاص شوید. به عنوان مثال ، شما می توانید با دوست خود برای مقدار زیادی که ترک می کنید بحث کنید. یا به مدت یک ماه مرخصی طولانی بگیرید تا خود را پاکسازی کنید و از محیط عادی خارج شوید که احتمالاً نقش مهمی در اعتیاد شما دارد.
مرحله 4
جایگزین یک عادت بد شوید. به عنوان مثال ، اگر مرتباً آبجو می نوشید ، آب میوه بنوشید. در صورت ترک سیگار بذر یا آدامس بجوید. برخی از افراد که مانند دود سیگار می کشند. به جای سیگار چوب عود را امتحان کنید.
مرحله 5
اگر چندین بار ترک کرده اید ، اما شکستن ، احساس کردید که عادت بد شما به یک مشکل جدی تبدیل شده است ، پس از کمک گرفتن از متخصصان دریغ نکنید. می توانید به یک کلینیک تخصصی مراجعه کرده و یا به روان درمانگر مراجعه کنید. برای غلبه بر برخی اعتیاد ، مصرف داروها و دوره سم زدایی ضروری است.
مرحله 6
در حال حاضر آغاز شده است. تا دوشنبه یا اوایل ماه آینده منتظر نمانید تا از اعتیاد خود خلاص شوید.
