از دیدگاه روانشناختی ، عادت عبارت است از هر عملی که به صورت خودکار انجام شود و بدون تلاش و کنترل انجام شود. یعنی اینها اعمالی است که مردم بدون هیچ تردیدی انجام می دهند. متأسفانه ، مردم بیشتر از عادتهای خوب عادتهای بد بدست می آورند: از عادتهای "کودکانه" تقریباً بی گناه (جویدن ناخن ، پیچاندن موهای خود به دور مداد) و پایان دادن به آن با اعتیاد بسیار مضر به سیگار کشیدن یا پرخوری. خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوارتر از به دست آوردن آنها است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را برای شانس آماده کنید. برای ترک یک عادت ، باید آن را بخواهید. نیازی نیست از همان ابتدا انتظارات زیادی داشته باشید ، اما باید به خودتان اعتقاد داشته باشید. بسیاری از آنها بلافاصله عقب نشینی می کنند ، زیرا قبلاً شکست را پیش بینی کرده اند. بنابراین ، بهتر است از کوچک شروع کنید ، اعتیاد را به تدریج ترک کنید. به عنوان مثال ، ابتدا سعی کنید عادت دست زدن به موهایتان را از بین ببرید و یاد بگیرید دیر نکنید. پس از برنده شدن ، خواهید فهمید که توانایی شما چیست و می توانید سیگار را ترک کنید ، به عنوان مثال. تعهدات خود را بنویسید تا انگیزه شما حفظ شود.
گام 2
هنگامی که یک عادت را برای از بین بردن انتخاب کردید ، علت آن را مشخص کنید. در واقع ، این یک مفهوم پیچیده تر و عمیق تر از یک اقدام خودکار است. مبتنی بر شرایط روانی جدی مانند استرس یا روان رنجوری طولانی مدت است. با کمک برخی اقدامات ، فرد خود را آرام می کند و به دنبال راه حلی می گردد. عادت کشیدن لباس و صاف کردن مو می تواند نتیجه یک عقده حقارت و اعتماد به نفس باشد. برای درک دلیل ، خود را مشاهده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هر بار که رئیس شما با شما صحبت می کند ، شروع به جویدن مداد می کنید. به عنوان یک قاعده ، در هنگام استراحت ، تعطیلات یا پس از تغییر کار ، عادات از بین می روند ، زیرا علت از بین می رود. اگر نمی توانید منبع اعتیاد را درک کنید ، به یک روانشناس مراجعه کنید.
مرحله 3
جنبه های مثبت و منفی این عادت را شناسایی کنید. حتی مضرترین و شیطانی ترین اعتیاد که مردم از آن رنج می برند. به عنوان مثال سیگار کشیدن می تواند باعث شادابی ذهن یا آرامش ذهن شود. اما پس از ذکر همه عواقب ناخوشایند (سرطان ، اختلالات متابولیکی ، سرفه) ، می فهمید که عواقب بسیار کمتری وجود دارد. اگر عادت شما به شما یا اطرافیان شما آسیب نرساند ، اما لذت زیادی را برای شما ایجاد کند ، ممکن است ارزش رهایی از آن را نداشته باشد.
مرحله 4
استفاده از ماشه یک رسم کوتاه است که باید هر زمان که می خواهید یک کار آشنا را انجام دهید انجام دهید. فعالیتی را انتخاب کنید که به نفع شما باشد و به شما کمک کند تا از اشتیاق به انجام این عادت خلاص شوید. به عنوان مثال ، هر زمان که احساس کردید روی مداد نیش می زنید ، شروع به کشیدن چیزی کنید. برای ترک عادت دیر بیدار شدن ، زودتر غذا بخورید و بخوابید.
مرحله 5
از موقعیت هایی که معمولاً عادت های شما در آنها نشان داده می شود ، خودداری کنید. سعی کنید مادرشوهرتان را در هنگام مکالمه با او به طور مداوم با لباسهای خود کمانچه کنید ، کمتر ببینید. یا خود را به جای یک شام دیرهنگام با چیز بسیار جالب مشغول کنید تا به آن فکر نکنید. همچنین توصیه می شود از افرادی که همان عادت را دارند اجتناب کنید ، زیرا تقلید برای شخص خاص است.
مرحله 6
خود را کنترل کنید و رفتار خود را زودتر از موعد برنامه ریزی کنید. اگر می خواهید از شر کلمات انگلی خلاص شوید ، سخنرانی سخنرانی را بیاموزید ، در حین مکالمه روی عبارات خود فکر کنید. برای هر شرایطی آماده باشید. برچسب های یادآوری را در خانه و در مناطق مربوط به عادت قرار دهید. به عنوان مثال ، به یخچال ، اگر دائماً غذا از آن حمل می کنید ، یا به کمد با درخواست در آوردن لباس خود.
مرحله 7
گفتن دوستان و آشنایان که می خواهید این عادت را ترک کنید انگیزه را افزایش می دهد. از اهرم اهرم استفاده کنید - به عنوان مثال ، به یک دوست خود هزار روبل بدهید و فقط وقتی عادت بد را کاملاً از بین ببرید ، تقاضای بازپرداخت کنید.
