ترک سیگار به همان آسانی نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. وابستگی فیزیولوژیکی و روانی تأثیر می گذارد. اما در صورت تمایل همه چیز ممکن است. و نکات ارائه شده به اجرای طرح کمک خواهد کرد.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟ این سوال توسط بسیاری از افراد پرسیده شده است که برای مقابله با یک اعتیاد ناسالم تلاش ناموفق داشته اند. دود سیگار نه تنها تأثیر مهلکی بر ریه های ما دارد ، بلکه در محیط ما تداخل ایجاد می کند و بوی نامطبوعی را بر روی لباس های ما ایجاد می کند. اکنون زمان غلبه بر اعتیاد است. روش های زیر مطمئناً به این امر کمک می کنند.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
هرکسی که هرگز سعی در ترک سیگار داشته باشد کاملاً می داند که این کار ساده ای نیست. تعداد کمی از افراد موفق به دستیابی به این هدف برای اولین بار می شوند. بیشتر آنها بارها و بارها با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند اما فایده ای نداشته اند. برای از بین بردن عادت مداوم بالاخره چه باید کرد؟ 7 نکته در مورد چگونگی انجام آن به طور موثر.
1. توجه به اینکه چه موقعیتهای روزمره شما را به کشیدن سیگار وا می دارد مهم است. شاید این شرایط استرس زا باشد ، روشی برای از بین بردن کسالت ، یک رسم سیگار کشیدن بعد از غذا. در چنین شرایطی ، شما باید توجه را به چیز دیگری معطوف کنید ، یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. لازم به یادآوری است که ساده ترین راه برای غلبه بر یک عادت ، ورود عادت دیگری به زندگی شماست.
2. سعی کنید مصرف سیگار را با گذشت زمان بیشتر و بیشتر محدود کنید ، نه اینکه سعی کنید این عادت را یک شبه کاملاً از بین ببرید. می توانید لحظات ضعف را به خودتان بسپارید و حتی شدت بیشتری به خود تحمیل نکنید.
3. هنگامی که می خواهید سیگار بکشید ، می توانید دهان خود را به چیزی مشغول کنید: میوه های شیرین ، آجیل ، دانه ها ، خوردن هویج یا سایر سبزیجات ، خوردن میوه مفید است. به خصوص به کسانی که عادت دارند سیگار را در دهان خود نگه دارند کمک می کند.
4- دیگر باور نکنید که استعمال دخانیات آرام است و حفظ شکل اندک را آسان می کند. وقتی کاری با دستان آزاد ندارید ، به فعالیتی بپردازید. در چنین مواردی توصیه می شود مثلاً از داروهای تسکین دهنده استرس ، چرخنده ، تسبیح ، کلید یا هر چیز کوچک دیگری که می تواند در دستان شما پیچ خورده باشد استفاده کنید.
5- بسیار مهم است که ترک این عادت با رنج همراه نباشد. پاداش دادن به خود مهم است ، اما نه با سیگار. این باعث انگیزه بیشتر شما می شود که به هدف خود پایبند باشید.
6. مهم است که افراد نزدیک حمایت کنند و سایر افراد سیگاری درمان سیگار را با آنها متوقف می کنند. بنابراین به اطرافیان بگویید که سیگار را ترک می کنید. با این کار احساس مسئولیت بیشتری نسبت به تصمیم خود خواهید داشت.
7. امتناع ناگهانی از سیگار باعث استرس شدید بدن می شود ، علاوه بر وابستگی روانی ، اعتیاد به نیکوتین نیز وجود دارد. اگر نمی خواهید هدفمند سیگار بگیرید ، می توانید از وصله های نیکوتین یا قرص های مخصوص استفاده کنید. این وجوه ابتدا اعتیاد به نیکوتین را برطرف می کنند. باید با قرص ها بسیار مراقب باشید ، زیرا آنها موارد منع مصرف زیادی دارند و می توانند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی شوند ، به عنوان مثال باعث سوزش معده یا تسریع کننده ضربان قلب می شوند.
صحبت با سایر افراد سیگاری می تواند مفید باشد. به احتمال زیاد ، آنها تجربه ترک سیگار را به اشتراک خواهند گذاشت ، و تکنیک هایی را که واقعاً به آنها کمک کرده است به اشتراک می گذارند.
