استمنا همیشه و در همه جا وجود داشته است. اکثریت قریب به اتفاق مردم تجربه انجام این کار را در دوره نوجوانی داشتند. به عنوان یک قاعده ، این یک مرحله مقدماتی قبل از انتقال به روابط جنسی واقعی است. با این حال ، استمنا often غالباً هنگامی که فرد نتواند آن را رد کند ، به یک وسواس تبدیل می شود. برای حل این مشکل ، شما باید بتوانید خود را کنترل کنید و همچنین برخی از تغییرات را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
فعالیت
خودارضایی یکی از راه های آزاد سازی انرژی جمع شده در بدن است. برای کنار گذاشتن این روش ، باید خودتان را شغلی فعال بدانید که کاملاً شما را جذب کند. سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید ، مانند کار سخت در باغ یا اطراف خانه. برای ورزش بروید ، بازدید از باشگاه را شروع کنید. برخی از ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید. همه اینها به شما کمک می کند تنش را از بین ببرید و نیاز به خودارضایی را کاهش دهید. همچنین سعی کنید انرژی خود را به سمت خلاقیت هدایت کنید ، نواختن ساز ، نقاشی یا شروع به نوشتن شعر را بیاموزید. این فرآیند تصعید نامیده می شود ، به شما کمک می کند تا انرژی جذب جنسی به شکل غیر غریزی فعالیت تغییر یابد.
برنامه ریزی
در طول روز مراقب خود باشید ، اقدامات خود را از قبل برنامه ریزی کنید. تعیین کنید که اغلب در مورد خودارضایی فکر می کنید. آماده باشید تا چنین خواسته هایی را سرکوب کنید. به عنوان مثال ، اگر صبح امروز چنین افکاری به ذهن شما خطور می کند ، مدتی بعد از خواب بیدار شوید تا به راحتی از اوقات فراغت محروم شوید. خواسته های شبانه یا خواسته های قبل از خواب را می توان با یک فعالیت بدنی شدید ، مانند کشش یا فشار ، سرکوب کرد. بدن پس از چنین استرسی به استراحت نیاز دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید. شما همچنین می توانید یک برنامه دقیق برای روز خود ایجاد کنید ، مشخص کنید چه کاری و چه زمانی انجام می دهید. این موضوع کاملا خود را از افکار غیرضروری دور می کند.
پورنو
تماشای فیلم های پورنو محرک مشترک استمنا است. حداکثر در دسترس بودن این نوع مواد وابستگی خاصی به برخی از افراد دارد. اگر عادت دارید از سایت های مربوطه در اینترنت بازدید کنید ، سعی کنید کامپیوتر خود را از آنها محافظت کنید. برنامه هایی را نصب کنید که محتوای وابسته به عشق شهوانی را مسدود می کنند ، مرورگر خود را برای مسدود کردن سایتهای خاص پیکربندی کنید. از شر تمام مطالب پورنو ذخیره شده در رایانه خود خلاص شوید. سعی کنید کامپیوتر را مثلاً در اتاق نشیمن قرار دهید ، جایی که نمی توانید مدت طولانی با آن تنها باشید.
قدرت اراده
از هر روشی برای جلوگیری از خودارضایی استفاده می کنید ، به یاد داشته باشید که اول از همه ، همه اینها به قدرت اراده شما بستگی دارد. اگر به اندازه کافی تمایل به متوقف کردن آن ندارید ، هیچ چیز به شما کمک نمی کند. به نوبه خود ، می توان از بسیاری جهات قدرت اراده را افزایش داد. به عنوان مثال ، مطالعات متعدد نشان می دهد که اراده رابطه مستقیمی با سطح گلوکز در بدن دارد. برای نگه داشتن آن در سطح لازم ، از مصرف روزانه قند خود اطمینان حاصل کنید. بیشتر از سبزیجات و میوه ها و سایر غذاهای گیاهی استفاده کنید.
