آرامش یا آرامش ، یک مهارت مفید برای تنظیم وضعیت عاطفی و بهبود سریع شما است. با تسلط بر روش آرام سازی ، می توانید یاد بگیرید که بدن خود را بهتر احساس کنید ، به این معنی - توجه بیشتری به نیازهای آن داشته باشید.
تکنیک آرام سازی تدریجی شامل تنش و آرامش متوالی گروه های مختلف عضلانی است.
برای آرامش ، مکانی آرام و راحت و زمانی را انتخاب کنید که هیچ کس شما را آزار ندهد. بهتر است در اتاق افراد و حیوانات دیگری نباشند. می توانید موسیقی آرام را روشن کنید.
روی زمین دراز بکشید (می توانید یک فرش یا زیرانداز بدنسازی قرار دهید) ، چشمان خود را ببندید ، از شر افکار اضافی خلاص شوید ، بدن خود را آرام کنید ، از نوک انگشتان پا شروع کنید و با تاج سر خود پایان دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام عضلات شما کاملاً شل شده اند.
چند نفس عمیق بکش. با هر بازدم ، آزاد شدن کشش را احساس کنید.
چند ثانیه انگشتان پا را محکم کرده و سپس شل کنید. نفس عمیق بکشید ، 10 مرتبه نفس خود را حفظ کنید و سپس با تمرکز بر احساسات عضلات شل شده ، بازدم را به آرامی انجام دهید. احساسات خود را در عضلات شل و کشیده مقایسه کنید.
به تدریج عضلات پا ، پاها ، رانها ، شکم ، پشت ، بازوها ، گردن ، صورت و سر خود را درگیر کنید. پس از انجام این کار چند دقیقه دراز بکشید.
در روند آرامش ، مهم است که تمرکز خود را بر روی احساسات از دست ندهید و اجازه ندهید افکار اضافی داشته باشید.
