سرعت زندگی مدرن بسیار بالا است ، به دلیل عجله و استرس مداوم ، ما به طور فزاینده ای ارتباط خود را با بدن از دست می دهیم. به نظر می رسد که تنفس نمی تواند اشتباه باشد. اما به دلیل اضطراب و خستگی ، مکرر و کم عمق می شود و بنابراین اکسیژن دریافت نمی کنیم. تکنیک های ساده تنفس به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و آرام شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تسلط بر روش تنفس دیافراگم ضروری است: شما باید کف دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید ، سپس به آرامی دم و بازدم دهید. مهم است که همزمان دست بالا و پایین برود. این ریتم تنفس باید حفظ شود. در این صورت باید استنشاق و بازدم را به خوبی انجام دهید تا استنشاق کوتاهتر از بازدم باشد. اگر این تمرین به درستی انجام شود ، گرما به بدن منتقل می شود و سنگینی در بازوها و پاها احساس می شود. اکنون باید به بدن کمک کنید تا نرم شود: برای این کار ، عضلات صورت ، به ویژه پیشانی ، باید شل شوند و فک پایین باید "آزاد شود".
گام 2
تکنیک تنفس کامل به شما امکان می دهد حجم ریه ها را کاملاً درگیر کنید. شما باید یک بازدم کامل انجام دهید ، و سپس با استنشاق ، قسمت فوقانی شکم باید بیرون رانده شود ، سپس قفسه سینه به آرامی منبسط می شود ، استنشاق با بالا بردن شانه ها پایان می یابد ، در حالی که معده به داخل کشیده می شود. در هنگام بازدم ، شانه ها افتاده و معده شل می شود. تمرکز روی ریتم ضروری است: به بازدم و استنشاق توجه داشته باشید ، و سپس احساس می کنید که چگونه کل بدن به تنفس واکنش نشان می دهد.
مرحله 3
هر درس یوگا با آسانسور "ساواسانا" پایان می یابد. این روش شگفت انگیز شگفت انگیز واقعاً به همه کمک می کند تا آرامش پیدا کنند. برای انجام صحیح "ساواسانا" ، باید روی زمین دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. در همان زمان ، هوشیاری فعال باقی می ماند - روند آرام سازی باید از کنار مشاهده شود. سپس باید نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. با جابجایی توجه خود از بالا به پایین ، صورت ، گردن ، شانه ها ، بازوها ، شکم ، کمر ، باسن ، مچ پا و پاها را شل کنید. توجه باید با حواس پرتی در سراسر بدن منتقل شود ، به آرامی به لحظه فعلی برگردید. می توانید از 10 تا 20 دقیقه در آسانسور شیواسانا اقامت داشته باشید. خروج از آن باید آرام ، آهسته و با نفس عمیق باشد.
