مهم نیست که چقدر خوش بین باشید ، دوره های مالیخولیایی دارید. ممکن است دلایل خوبی برای آنها وجود داشته باشد ، اما گاهی اوقات افسردگی به طور غیرمنتظره و بدون هیچ دلیل مشخصی غلبه می کند. گاهی اوقات حتی غمگین بودن نیز مفید است ، اما اگر چنین حالتی بیشتر و بیشتر برای شما اتفاق می افتد ، مالیخولیا باید از بین برود تا بتوانید کارآیی و اشتیاق خود را برای بازیابی بازیابی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خوشبختانه می توان بر سودای مالی غلبه کرد. ساده ترین راه تغذیه مناسب است. رژیم شما باید شامل غذاهای ضد افسردگی باشد: شکلات تلخ ، موز ، پنیر ، بادام ، جلبک دریایی ، بلغور جو دوسر ، فلفل چیلی ، دانه ها و ماهی قزل آلا. برای گوشت ، بوقلمون را که حاوی اسید پانتوتنیک است و در سنتز هورمون های ضد استرس نقش دارد و همچنین گوشت بره و خرگوش ، غنی از کلسیم ، که سیستم عصبی را تثبیت می کند ، ترجیح دهید.
گام 2
افسردگی گاهی اوقات می تواند ناشی از خستگی معمولی باشد. اگر اخیراً در محل کار خود بسیار خسته شده اید ، پس این نمی تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. آخر هفته خود را به آرامش اختصاص دهید. سعی کنید کاملاً آرام باشید و مشکلات خود را فراموش کنید. از همه بهتر - محیط را تغییر دهید و به شهر دیگری بروید. می توانید کوپن بخرید و گشت و گذار بخرید ، یا فقط می توانید به تنهایی قدم بزنید.
مرحله 3
اگر موفق به ترک آنجا نشده اید ، بازدید از آبگرم با حمام های معطر و ماساژ آرامش دهنده مالیخولیا را از بین می برد. روحیه و بدن خود را به یک استاد حرفه ای بسپارید. بگذارید مغز شما خاموش شود و بدن شما استراحت کند. با این حال ، می توانید در خانه حمام معطر نیز بسازید - روغن ضروری پچولی ، گل شمعدانی یا یلانگ یلانگ را به آب گرم اضافه کنید. از این روغن ها می توان برای پر کردن یک چراغ رایحه نیز استفاده کرد ، به طوری که باعث سوختن و پخش این رایحه های جادویی می شود که تأثیر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارند.
مرحله 4
در خانه ننشینید. وارد طبیعت شوید ، وارد پارک شوید. به یک مرکز خرید بزرگ بروید که می توانید برای خرید به آنجا بروید ، چیزی برای خود بخرید و همزمان یک فیلم کمدی یا فیلم خوب تماشا کنید.
مرحله 5
اگر تصمیم دارید آخر هفته را در خانه بگذرانید ، سعی کنید با خاموش کردن تلفن خود خواب خوبی داشته باشید. در رختخواب دراز بکشید ، کتاب خوبی بخوانید یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید که همیشه شما را روحیه می دهد ، به موسیقی مورد علاقه و تقویت کننده خود گوش دهید.
