بی علاقگی و خستگی مزمن نشانه های واضح ضعف بدن است. در بعضی مواقع می توانند ناشی از استرس باشند که تقریباً همه در معرض آن هستند. با این حال ، نه تنها می توان از داروها برای درمان و جلوگیری از استرس استفاده کرد ، بلکه می توان از ویتامین های معمولی نیز استفاده کرد.
هرگونه آسیب پذیری در بدن ، ناشی از استرس ، می تواند ظهور تعدادی از بیماری های جدی را تحریک کند. این به این دلیل است که سلولهای ضعیف شده در بدن از اثرات مضر رادیکال های آزاد به اصطلاح محافظت نمی شوند. و آنها به نوبه خود می توانند صدمات جبران ناپذیری به بدن ما وارد کنند. به همین دلیل او به آنتی اکسیدان نیاز دارد که در این میان ویتامین هایی وجود دارد که می توانند از اثرات مضر رادیکال های آزاد جلوگیری کنند.
ویتامین ها برای کمک به مبارزه با استرس
محبوب ترین و همچنین مهمترین آنتی اکسیدان ها ویتامین های A ، C و E. هستند ، با این حال ویتامین D3 نیز در میان آنها وجود دارد.
ویتامین A نه تنها برای بینایی و استخوان ها ضروری است ، بلکه تا حد زیادی مسئول عملکرد سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین به تنظیم متابولیسم در بدن کمک می کند ، همچنین روند پیری را کند می کند و از همه مهمتر در تشکیل سلول های جدید شرکت می کند. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که این ویتامین به طور منظم از بدن خارج می شود و باید به طور مداوم دوباره پر شود.
ویتامین های گروه B موثرترین آنتی اکسیدان ها برای پیشگیری و مقابله با استرس هستند. این افراد هستند که قادر به تقویت اعصاب خرد شده ، رساندن تغذیه لازم به مغز و تأثیر مستقیم بر روحیه هستند. به عنوان مثال ، ویتامین B6 قادر به تولید سروتونین است - هورمون خوشبختی ، همچنین در فرآیندهای خون سازی شرکت می کند. و کمبود ویتامین B12 در بدن می تواند توسعه افسردگی عمیق را تحریک کند.
ویتامین C علاوه بر محبوبیت در محیط تقویت سیستم ایمنی بدن ، در مبارزه با استرس نیز ضروری است. واقعیت این است که در این دوره ، هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول به طور فزاینده ای در بدن انسان تولید می شوند و ویتامین C در تحولات و بیوسنتز آنها نقش فعالی دارد. علاوه بر این ، اسید اسکوربیک از آدرنالین در برابر اکسیداسیون محافظت می کند و می تواند مقدار آن را در خون افزایش دهد. به همین دلیل است که این ویتامین غلبه بر استرس را بسیار آسان می کند.
ویتامین C همچنین یک آداپتوژن عالی است. وی قادر است بدن را در برابر ایجاد روان رنجوری به اصطلاح ناسازگار محافظت کند. به دلیل خواص آن ، همچنین قادر است روند سازگاری را در طول پروازهای طولانی تسریع کند.
ویتامین D علاوه بر تأثیر موثر بر روند پیری و همچنین وضعیت پوست ، عملکرد طبیعی قلب و عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بر عهده دارد. علاوه بر این ، این ویتامین خواب سالم را تقویت می کند و ممکن است به مبارزه با بی خوابی مربوط به استرس کمک کند.
و سرانجام ، ویتامین E ، که نه تنها مسئول سلامت و شرایط پوست است ، بلکه سلول ها را با اکسیژن تغذیه می کند و لخته شدن خون را تنظیم می کند. علاوه بر این ، همچنین مسئول سلامت عروق و عملکرد طبیعی مغز است.
حداکثر سود
لازم به ذکر است که ویتامین های مصنوعی و طبیعی وجود دارد. و ، علیرغم این واقعیت که تولیدکنندگان مجموعه های مختلف ویتامین ها و مواد معدنی دائماً در تلاشند تا ما را در اثربخشی ویتامین های مصنوعی متقاعد کنند ، لازم به یادآوری است که در این شکل آنها می توانند تا حدی توسط بدن ما جذب شوند ، یا اصلاً جذب بدن نشوند. بنابراین ، بهتر است نه با استفاده از مکمل های ویتامین مناسب ، بلکه با فکر دقیق در مورد رژیم روزانه ، با استرس مقابله کنید.
به عنوان مثال ، ویتامین A در هویج ، اسفناج ، سبزیجات ، فلفل قرمز و همچنین برخی میوه ها و انواع توت ها مانند زردآلو ، خربزه ، سیب و غیره وجود دارد.
فراوان ترین ویتامین های گروه B آجیل ، ماهی ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، موز و فلفل هستند.
ویتامین C به مقدار زیاد در مرکبات وجود دارد. علاوه بر این ، گوجه فرنگی ، توت فرنگی و گل کلم سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین D در محصولات لبنی ، به ویژه پنیر کوارک و پنیر یافت می شود. همچنین در ماهی و زرده تخم مرغ یافت می شود.
خوب ، ویتامین E در چغندر ، اسفناج ، مارچوبه ، روغن آفتابگردان و شلغم وجود دارد.
خوردن غذاهای "مناسب" مطمئناً می توانید با ویتامین های مصنوعی تجویز شده توسط پزشک ترکیب کنید. اما حتی یک تغییر ساده در فهرست روزانه شما می تواند مشکلات مربوط به استرس را برای همیشه فراموش کنید.
