فرد غوطه ور در افسردگی برای پیشرفت حوادث دو گزینه دارد: اول غوطه ور شدن کامل در آن و غرق شدن ، دوم اینکه به تدریج از آن خارج شود. سیستم نویسنده من برای خارج شدن از افسردگی شامل شش مرحله است که برای آنها حداقل تلاش ارادی لازم است. نیازی به عجله و انجام "حرکات" ناگهانی نیست. لازم است به آرامی و با تحکیم هر مرحله ، از افسردگی خارج شوید.
طبق فرهنگ لغت پزشکی ، افسردگی یک بیماری دردناک است که با اختلالات ذهنی (خلق افسرده ، کند شدن روند روانی) و جسمی (کاهش لحن عمومی ، کندی حرکت ، اختلالات گوارشی ، خواب) آشکار می شود.
افسردگی حالت های مختلفی دارد - از خفیف ، شبیه به بدخلقی ناشی از تغییر در هوا ، تا بارز ، با طغیان شدید احساسات. یک حالت افسردگی حاد می تواند با تلاقی چندین تنش یا ماندن طولانی در یک موقعیت استرس زا ایجاد شود. در بسیاری از موارد ، عمق غوطه وری تحت تأثیر "دوست نداشتن" ما در دوران کودکی است. به یاد داشته باشید ، هنگامی که بیمار بودید ، متاسف بودید. همانطور که در افسردگی فرو می روید ، ناخودآگاه می خواهید این احساسات را دوباره تجربه کنید.
افسردگی نوعی بیماری است که باید درمان شود ، منجر به از بین رفتن جهت گیری در زندگی می شود و می تواند زندگی فرد را کاملا به سمت بهتر تغییر دهد. انسان بیوشیمی هورمونی است. در طول افسردگی ، تغییراتی در سطح شیمیایی رخ می دهد ، گاهی اوقات غیرقابل برگشت ، منجر به انکولوژی ، دیابت و سایر بیماری های نزدیک به روان می شود. در این مقاله ، مراحل بهبودی خود از افسردگی را بیان خواهم کرد. یک فرد غوطه ور در افسردگی برای پیشرفت حوادث دو گزینه دارد: یکی غوطه ور شدن کامل در آن و غرق شدن ، دوم اینکه به تدریج از آن خارج شود. سیستم بهبود افسردگی من شامل شش مرحله است که به حداقل تلاش ارادی نیاز دارد. نیازی به عجله و انجام "حرکات" ناگهانی نیست. لازم است به آرامی و با تحکیم هر مرحله ، از افسردگی خارج شوید. عجله یا انباشتن همه مراحل به یک باره می تواند وضعیت را بدتر کند ، بالاخره فرد با پرورش احساس گناه منصرف می شود.
- اولین قدم این است که تصدیق کنید که یک بیماری پزشکی دارید که نیاز به درمان دارد. هدف مرحله این است که بفهمیم فرایندهای شیمیایی منفی در حال انجام هستند که منجر به بیماری های پیچیده تری می شوند.
- مرحله دوم تهیه لیستی از اقوام ، دوستان ، آشنایانی است که با آنها ارتباط دوستانه برقرار کرده اید. هدف مرحله این است که مغز خود را از افکار "غیرضروری" آزاد کنید ، آنها را به زبان بیاورید - آنها را به شکل کلامی ترجمه کنید. نکته اصلی در چنین ارتباطی این است که بفهمید شما باید صریح صحبت کنید ، اکنون این نیاز اصلی پنهان است. در این مرحله ، برخی از افراد از برقراری ارتباط با شما خودداری خواهند کرد. اما نیازی نیست که توجه خود را به این موضوع معطوف کنید. همه آنها نیز مشکلات خاص خود را دارند. اما بقیه دوستان شما برای همیشه ماندن. اگر چنین افرادی وجود ندارد ، پس از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید.
- مرحله سوم تهیه لیستی از افرادی است که بیشتر با آنها صحبت کرده اید. آن را تحلیل کنید ، به این فکر کنید که کدام یک از آنها انرژی شما را می گیرند و چه کسی آن را با شما به اشتراک می گذارد. افرادی که از آنها احساسات منفی بیشتری نسبت به احساسات مثبت دریافت می کنید ، از ارتباط بیشتر خودداری کنید.
- مرحله چهارم - خلاقیت به خرج دهید ، سعی کنید کاری را با دستان خود انجام دهید. و این چیزی باید نتیجه نهایی داشته باشد. به عنوان مثال ، مردان اتومبیل های مدل را مونتاژ می کنند ، تعمیرات خانه را انجام می دهند ، زنان لباس می سازند ، شمع می ریزند و جواهرات ایجاد می کنند.
- مرحله پنجم - از بدن خود مراقبت کنید. وضعیت بدن خود را تجزیه و تحلیل کنید ، یک دفترچه بردارید و آن را توصیف کنید. در زیر ، بنویسید که چگونه می توانید چیزهایی را که دوست ندارید در بدن خود تغییر دهید. این در مورد وضعیت جسمی است ، نه جراحی پلاستیک. پیاده روی روزانه الزامی است. در این مرحله ، تنظیم رژیم غذایی ، حذف کربوهیدرات های سریع و افزایش مقدار غذاهای گیاهی ضروری است.وقت آن است که ذهن آگاهی را درگیر کنیم. ذهن آگاهی به گنجاندن اراده کمک می کند ، اهداف را تعریف می کند - اولین گام ها برای رسیدن به معنای زندگی. در طول دوره افسردگی ، فرد زندگی خود را بی ارزش می کند ، آگاهی به درک مثبت جهان پیرامون کمک می کند.
- مرحله ششم - مشغول تحصیل شوید. اینها می تواند دوره ها ، سمینارها ، آموزش ها یا حتی تحصیلات دانشگاهی باشد. این مرحله دو هدف اصلی دارد: وادار کردن مغز به ایجاد ارتباطات عصبی جایگزین. حلقه اجتماعی را تغییر دهید ، آن را به سطح بالاتری ارتقا دهید.
هنگام افسردگی ، خودداری از مصرف داروهای ضد افسردگی بسیار مهم است. باور کنید ، مداخله خارجی مشکلات داخلی شما را حل نمی کند ، شما مجبور خواهید شد با آنها کنار بیایید ، هیچ قرص جادویی وجود ندارد.
برای جمع بندی موارد بالا. الگوریتم بهبود افسردگی شامل 6 مرحله است:
1. شناخت بیماری ؛
2. ابراز (زندگی) احساسات ؛
3. تجزیه و تحلیل محیط و حذف موارد غیر ضروری.
4. جابجایی توجه به مهارتهای حرکتی - فعالیت خلاقانه ؛
5. تجزیه و تحلیل وضعیت جسمی و اصلاح آن.
6. ایجاد شرایط رشد ، روابط اجتماعی جدید.
در تمام مراحل استفاده از منابع انرژی اطراف خود ضروری است.
