برای شروع ، افسردگی دو نوع است - برون زا و درون زا ، ناشی از عوامل خارجی یا داخلی. اگر مرتباً چیزی را می خزید ، هیچ حوصله ای برای انجام کارهای ابتدایی وجود ندارد ، اشک ریزش اغلب ظاهر می شود ، یا بالعکس ، احساس کمبود عواطف می کنید - علی رغم اینکه همه چیز در دنیای واقعی شما خوب است - کاملاً امکان پذیر است که به دلیل برخی عوامل داخلی دچار افسردگی درون زا شده اید. این می تواند یک سوunction عملکرد غده تیروئید ، کمبود برخی از هورمون ها یا ویتامین ها ، تجمع سموم به دلیل وزن اضافی باشد که در نتیجه بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. نوع دوم افسردگی ، که برای همه قابل درک و آشنا است ، افسردگی درون زا است که در نتیجه یک بحران ، از دست دادن ، یا به سادگی تغییر در شرایط آب و هوایی ایجاد شده است.
لازم است
افسردگی برونزا و درون زا با موفقیت درمان می شوند. شرط اصلی تمایل شما برای خارج شدن از این حالت ناخوشایند و نگرش مثبت است. که به معنای لبخند اجباری و اظهارات جادویی نیست ، بلکه اقدامات واقعی برای برون رفت از افسردگی است. تصور کنید که اکنون نزد پزشکی هستید که برای شما دارو تجویز کرده است - حتی اگر این فقط فعالیت بدنی ، ویتامین D و دوش حاجب باشد. شما نمی توانید با یک پزشک بحث کنید و بگویید که این کمکی نخواهد کرد ، شما نمی توانید از مصرف داروها صرف نظر کنید چون تنبل هستید یا قوی نیستید - وظیفه اصلی شما این است که هر روز نسخه های پزشک را دنبال کنید. بنابراین وقت آن است که دستور العمل را یادداشت کنید
دستورالعمل ها
مرحله 1
مراقبت از بدن. برای هر نوع افسردگی ، باید بدن خود را حمایت کنید. به او یک غذای متنوع و خوشمزه بدهید ، از او مراقبت کنید ، چیزهای زیبایی بپوشید ، حداقل فعالیت بدنی سبک داشته باشید ، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید و ویتامین های اضافی بنوشید. زیرا اگر فقط روی کاناپه دراز بکشید و برای خود دلسوز شوید ، هر چه باشد انرژی نخواهد داشت. و حتی بیشتر از آن ، برای ایجاد یک زندگی شاد جدید.
گام 2
منابع انرژی. لیستی از هر چیزی که به شما لذت می بخشد تهیه کنید. این می تواند هر چیزی باشد: یک مجله هفتگی ، یک دسته گل ، بستنی شکلاتی ، یک فیلم ، یک کتاب ، یک حمام آب گرم ، مراقبت شخصی ، یک کار خوب ، یک قدم زدن در هوای تازه ، یک سرگرمی ، خلاقیت ، معاشرت با دوستان. موارد و فعالیت های مورد علاقه شما منابع شخصی شما هستند - و از طریق این منابع می توانید حداقل هر روز شارژ کنید.
مرحله 3
تصفیه یک نظافت فنر در مقیاس بزرگ را در خانه ترتیب دهید ، تمام گوشه ها را تمیز کنید و از این لحظه آغاز یک زندگی شاد جدید را اعلام کنید. و سپس سعی کنید تصور کنید که همه گذشته در پشت سر شما است ، شما یک لیوان شامپاین بالا می آورید و خوش بینانه برنامه ای را که می خواهید برای بهبود اوضاع انجام دهید تنظیم می کنید. به عنوان مثال ، از فردا شروع به کاهش وزن کنید ، شغل خود را تغییر دهید ، برای رقص یا دوره های انگلیسی ثبت نام کنید. هر چیزی که بتواند شما را سرشار از شادی و خوشحالی کند.
مرحله 4
دستاوردهای اهداف اگر هنوز نمی توانید چیزی را تحت تأثیر قرار دهید ، با دستیابی به اهداف کوچک شروع کنید - این به شما کمک می کند که خود را باور کنید. به راحتی می توانید یک مدل مو یا آرایش جدید انجام دهید ، یک سوپ اشتها آور درست کنید ، زیبایی را به خانه بیاورید ، پنج کیلوگرم وزن کم کنید ، به یک سرگرمی جدید مسلط شوید ، یک کتاب پیچیده بخوانید. به نظر می رسد که اینها فقط چیزهای کوچکی هستند ، اما بسیار مهم هستند. بنابراین می فهمید که حداقل چیزی در این زندگی شخصاً به خود شما بستگی دارد و از دستاوردهای کوچک شروع به حرکت به سمت کارهای پیچیده تر خواهید کرد.
مرحله 5
حمایت کردن. بیش از حد افراد در حالت افسردگی تمایل به عقب نشینی و خزیدن در پوسته های خود دارند. البته ، این یک فعالیت بسیار ارزشمند است و گاهی اوقات همه باید آن را انجام دهند. با این حال ، اگر احساس می کنید که انزوای نفس به درازا کشیده است ، با تلاش اراده ، خود را مجبور کنید که به زیر نور بیرون برود. باور کنید ملاقات با دوستان یا تماس با روانشناس دقیقاً همان چیزی است که اکنون به آن نیاز دارید.بازدید از تئاتر یا سخنرانی ، یک پیاده روی ساده در پارک شما را از سینک ظرفشویی خارج کرده و به شما کمک می کند تا آزادانه نفس بکشید.
