از طریق 7 مرحله - هفت مورد از مهمترین دلایل عاطفی و روانی برای داشتن اضافه وزن - با یک روانشناس راه بروید.
در هر مرحله دلیل جدیدی برای اضافه وزن در انتظار شما خواهد بود ، تصویری که ماهیت آن را توضیح می دهد و مثالی برای درک و فهم مثالهای زندگی خود را آسان تر می کند.
از بین یک تا سه دلیل روانشناختی برای اضافه وزن خود انتخاب کنید و از نویسنده مقاله در نظرات یا انجمن بخواهید. او قطعاً به شما در کار روی خود و از بین بردن این کلیدهای احساسی دری که هماهنگی شما در آن نهفته است ، کمک خواهد کرد.
لازم است
- - نیم ساعت وقت آزاد
- - اعتماد به نفس
- - اشتیاق سوزش برای لاغر شدن
- - روانشناسی که آماده کمک رسانی است
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را مجازات کنید.
هر زمان که اقدامی انجام دهیم که خود آن را "بد" یا "ناشایست" توصیف کنیم ، ناخودآگاه شروع به رفتار با خود مانند یک پدر و مادر عصبانی می کنیم.
ما خودمان را تنبیه می کنیم ، سرزنش می کنیم و از خود عصبانی می شویم ، حتی گاهی به خاطر آن از خود متنفر می شویم. این باعث ایجاد تنش و گناه می شود. وقتی می ترسیم و استرس داریم ، تمایل داریم این رفتار غلط و ناکارآمد را تکرار کنیم. این یک حلقه مجازات برای خودش ایجاد می کند.
بنابراین ، اولین دلیل روانشناختی اضافه وزن ، مازوخیسم یا تنبیه خود است. به عنوان مثال ، ما "خراب می شویم" و دوباره شب می خوریم ، ناخودآگاه می فهمیم که یک "عمل بد" مرتکب شده ایم. با خود عصبانی می شویم ، فشار می آوریم و دوباره احساس گرسنگی وحشتناک می کنیم.
برای ایجاد وجود "مجازات خود" در روانشناسی ، به این س answerالات پاسخ دهید: "به خاطر چه عادتهای غذایی در کودکی مجازات می شدم؟ چرا الان خودم را سرزنش و مجازات می کنم؟ برای چه کارهایی در مورد غذا از خودم عصبانی هستم؟" ؟"
گام 2
انگیزه ی درونی.
علت روانشناختی بسیار شایع هر مشکلی ، نه فقط اضافه وزن. هر عمل ، هر یک از اقدامات ما ، به عنوان یک قاعده ، براساس یک هدف یا انگیزه پنهان است. ما فقط کاری نمی کنیم
انگیزه نهانی ، به عنوان یک دلیل احساسی برای اضافه وزن ، اغلب توسط ما شناخته نمی شود. به عنوان مثال ، ما پوند اضافی اضافه می کنیم تا اعتماد به نفس را پنهان کنیم یا وزن بیشتری و سیری پیدا کنیم. این بدان معنی است که شما احساس می کنید قابل توجه و موفق هستید.
برای پی بردن به "انگیزه های پنهان" اضافه وزن در خود ، به س theالات موجود در نظرات پاسخ دهید: "چه چیزی باعث اضافه وزن من ، چاقی من می شود؟ با این کیلوگرم های جدید چه مزایای روانی می گیرم؟"
مرحله 3
الگویی.
به معنای واقعی کلمه از بدو تولد ، ما با کپی کردن اعمال و شکل چهره های قابل توجهی که ما را احاطه کرده اند ، می آموزیم. ما درست مثل مادربزرگمان پای درست می کنیم. شوخی می کنیم و چتری هایمان را تکان می دهیم ، تقریباً همان چیزی که پدرمان شوخی کرد و ساق پا را تکان داد.
ما نه تنها رفتار را کپی می کنیم ، بلکه غالباً عادات غذایی بت هایمان و ظاهر افراد قابل توجه ، مواردی برای تقلید است. به عنوان مثال ، ما دیدیم که چگونه خواهر بزرگتر ما "شکایات را بدست آورد". یا ناخودآگاه تلاش می کنیم در همه چیز مانند مادر چاق خود باشیم. اینگونه است که به تدریج تصویر "من" ما شکل می گیرد.
متوجه شوید که چه کسی را به عنوان الگو انتخاب کرده اید. به س theالات خود پاسخ دهید: "من ناخودآگاه از عادت های غذایی چه کسانی کپی می کنم؟ از لحاظ ظاهری چه کسی به نظر می رسد؟ وقتی بزرگ شدم آرزو داشتم چه جور آدمی شوم؟"
مرحله 4
اثر انگشت های گذشته.
بسیاری از انگیزه های رفتار نه چندان سالم ما به معنای واقعی کلمه در دوران کودکی در حافظه ما نقش بسته و بارها و بارها برای ما تجویز می شود.
بیشتر چاپ های گذشته کلامی است. آنها می توانند به راه رفتن ناجور ما اشاره کنند و ما را "گاو آهسته" بنامند. یا به کسی درباره ما بگویید "او مثل خوک می خورد". هر وقت حالمان بد شد می توانستیم یک تکه کیک را بلغزانیم ، با این کلمات: "آن را بخور عزیزم ، و بلافاصله حالت بهتر خواهد شد".
به محض اینکه به یاد می آورید در کودکی چه کلماتی به شما می گفتند ، می توانید بلافاصله "نقش های گذشته" در مورد ظاهر خود را درک کنید؟ چه رفتار غذایی خوردن تجویز شد؟
مرحله 5
زبان بدن.
همه ما به خوبی می دانیم که یک کلمه می تواند بهبود یابد ، یا شما می توانید احساسات ناخوشایند را بکشید یا تجربه کنید. بدن ما از زبان پیشنهادهای ناخودآگاه که اغلب شبیه شوخ طبعی یا سرگرم کردن به خودمان هستند پیروی می کند.
زبان بدن که خود را به عنوان علت روانشناختی اضافه وزن نشان می دهد ، غالباً این ایده را بیان می کند که "افراد خوب باید زیاد باشند" و اکنون ما در مقابل خود نوعی مرد چاق خوش اخلاق را می بینیم که به سختی قادر به حرکت است در اطراف خانه.
متوجه شوید با چه زبانی با بدن صحبت می کنید ، چه پیشنهادهای لفظی به آن می دهید ، چه کلماتی را برای چاق بودن تجویز می کنید؟
مرحله 6
تعارض.
به عنوان یک قاعده ، هر مشکل روانشناختی با یک درگیری داخلی بین "من می خواهم" و "من نباید" ، بین "من نمی خواهم" و "من باید" مطابقت دارد. اضافه وزن اغلب ناشی از چنین تعارضی است.
فردی را تصور کنید که دارای آرزوها و مهارهای قدرت برابر است. از دوره فیزیک بخاطر داشته باشید ، 2 بردار با یک نیرو در جهت مخالف حرکت می کنند و به صفر نیرو می افزایند. بنابراین یک فرد کامل ، می خواهد وزن کم کند و خود را به غذا محدود می کند ، در عین حال مشتاقانه می خواهد یک قطعه کیک دیگر بخورد. در نتیجه ، او از خود خسته و ناامید شده است ، وقتی که با از دست دادن چند پوند اضافی ، دوباره آنها را اضافه می کند.
از درگیری درونی خود آگاه شوید. چه کسی و با چه کسی در درون شما درگیری دارد؟ بین چه خواسته ها و چه منع هایی عجله می کنید؟
مرحله 7
ضربه روانی.
وقتی از نظر روحی یا روانی آسیب ببینیم ، سالها این درد و این تنش را با خود حمل می کنیم. ممکن است در دوران کودکی ، نوجوانی یا نوجوانی دچار آسیب دیدگی شده باشیم و یا اینکه استرس شدیدی را در محل کار خود تجربه کرده ایم ، شاهد یک حادثه رانندگی بوده ایم یا حتی دچار آن شده ایم.
به عنوان مثال ، ممکن است در کودکی نزاع بین والدین خود را دیده باشید. شما می خواستید از مادر یا پدر خود محافظت کنید و تصمیم گرفتید که باید بزرگ و قوی باشید تا بتوانید در مقابل خود بایستید. یا اگر همکاران حسود "در محل کار شما را خورده اند" ، ناخودآگاه ممکن است شروع به بزرگ شدن کنید ، زیرا خوردن سریع یک فرد بزرگ آسان نیست.
به یاد داشته باشید ، در گذشته های دور یا نزدیک در چه شرایط آسیب زا ، فاجعه یا حوادث استرس زایی شرکت کرده اید؟ این آسیب ها چه تاثیری بر وزن اضافی شما دارند؟
