کاهش وزن نیمی از جنگ است. حفظ وزن تا آخر عمر بسیار دشوارتر است. چند بار لاغر شده اید و دوباره وزن اضافه کرده اید؟ در همان زمان ، نه تنها پوندهای انداخته شده بلکه چند کیلوگرم اضافی نیز برگشتند. برای جلوگیری از این اتفاق باید قوانین ساده ای را رعایت کنید.
علت ایجاد مربا را از بین ببرید
ساده ترین راه برای کسانی است که به دلیل کم تحرکی و شام های دیر وقت ، پوند اضافی اضافه کردند. وقتی علت افزایش وزن "به دست گرفتن" استرس و مشکلات باشد دشوارتر است. اگر در طول رژیم غذایی مقابله با مشکل "تصرف" به تنهایی امکان پذیر نبود ، پس بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.
آنچه را که شروع کرده اید ادامه دهید
وقتی وزن به حد مطلوب رسید ، این بدان معنا نیست که می توانید به رژیم قبلی برگردید. از تغذیه مناسب ، پیاده روی و سالن بدنسازی منصرف نشوید. بدن دارای یک حافظه داخلی است که اطلاعات مربوط به وزن قبلی را برای مدت زمان طولانی ذخیره می کند. تعیین کنید که برای حفظ وزن چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید. و سالن بدن سازی و پیاده روی در هوای تازه به شما کمک می کند اگر کمی با غذای ناکافی بیش از حد مصرف کنید ، بیش از حد سود نمی برید.
عادت های خوب را حفظ کنید
همه چیز را به مقدار کم بخورید. گوشت های چرب ، سوسیس ، گوشت دودی و غیره را تحمل نکنید. مراقب کره ، خامه ترش ، شیر ، پنیر باشید. همانند رژیم خود ، غذاهای کم چربی را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بخورید. 20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید.
هفته ای خود را وزن کنید
وزن هفتگی به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید ، وزن می تواند و نوسان خواهد داشت. و برای اینکه دلسرد نشوید ، یک "عدد مهم" تعریف کنید و سعی کنید از مرزهای آن عبور نکنید. اما اگر چنین اتفاقی افتاد که به "رقم حساس" رسیده اید ، بلافاصله اقدام کنید. از بین بردن وزن به تازگی به دست آمده بسیار آسان است ، اما وزن "کهنه" مشکلات زیادی ایجاد خواهد کرد.
با ایجاد اختلال مرعوب نشوید
اگر خرابی وجود دارد ، پس به هیچ وجه خود را سرزنش نکنید. خود پرچم زدن منجر به استرس می شود ، که به نوبه خود منجر به اضافه وزن اضافه می شود. تعداد کالری های خود را بشمارید. اگر این تعداد به اندازه کافی چشمگیر است ، پس خود تصمیم بگیرید که یک وعده غذایی تقلب بدون برنامه داشته باشید. روز بعد ، فقط به تغذیه مناسب برگردید و هرگز گرسنه نمانید. همچنین ، بفهمید چه چیزی باعث خرابی شده است و سعی کنید دیگر از آن جلوگیری کنید.
خودت را دوست داشته باش
برای حفظ وزن ، باید خودتان را دوست داشته باشید. شکست در زندگی و مشکلات روزمره دلیل بر رفتار بد با خود نیست. همچنین ، نباید تعقیب کنید تا به مردم ثابت کنید که چقدر خوب هستید. رویکرد خود را نسبت به زندگی تغییر دهید ، خود را دوست داشته باشید ، به عنوان یک شخص به خود علاقه نشان دهید. یک زندگی جالب و پر تحرک داشته باشید. اهداف جدیدی را تعیین کنید که به شما الهام می بخشد. و به پیشرفت خود ادامه دهید ، اما فقط برای خودتان و نه برای دیگران.
