رژیم غذایی و تغذیه سالم می تواند دشوار باشد ، به همین دلیل روانشناسی اهمیت دارد. برخی از ترفندهای روانشناختی می توانید استفاده کنید که باعث می شود تلاش کمتری برای رژیم خود صرف کنید.
عوامل خارجی
شما به طور مرتب به واقعیت اطراف خود نگاه می کنید ، در آشپزخانه اغلب به غذاهای مختلف نگاه می کنید. در عین حال ، اینکه هر چند وقت یکبار زیاد غذا می خورید یا اشتباه غذا می خورید بستگی به این دارد که چه چیزهایی پیش روی شماست. اگر می خواهید رژیم گرفتن را آسان تر کنید یا فقط غذای سالم بخورید ، غذاهای سالم را در دید خود قرار دهید.
همه وسوسه ها را مانند شکلات ها ، بسته های چیپس و نوشابه از آشپزخانه بردارید. فقط کاسه های میوه ، ترد کل دانه و مانند آن را در معرض دید بگذارید.
پرخوری را دشوار کنید
این نکته به راحتی از نکته قبلی پیروی می کند. فقط در اینجا ، در بیشتر موارد ، مکانیسم چنین شخصی به عنوان تمایل به تنبلی استفاده می شود. هرچه پرخوری را برای خود سخت تر کنید ، رژیم گرفتن راحت تر خواهد بود.
به عنوان مثال ، بیایید یک ترفند ساده از گوگل بگیریم ، جایی که آنها می خواستند تعداد آب نبات های M&M خورده را کاهش دهند. در دفاتر ، آنها به راحتی شیرینی ها را از ظروف باز خارج کرده و در ظروف دربسته می گذارند ، اگرچه گرفتن آب نبات برای باز کردن ظروف کار چندان دشواری نیست ، اما میزان مصرف M&M سه میلیون کاهش یافته است. می توانید برخی از این دشواری ها را برای خود ایجاد کنید و متوجه خواهید شد که چگونه پرخوری شما کاهش می یابد.
آهسته تر غذا بخورید
مشاوره خوب از همه نظر در عمل ، دانشمندان دریافته اند که افراد لاغر بسیار کندتر از افراد چاق جویدن می جوند. اگر غذا به آهستگی تجربه شود ، مغز سیگنال سیری را دریافت می کند ، اگر سریعتر بجوید ، بیشتر از مقدار واقعی بدن می خورید ، زیرا به خوردن ادامه می دهید تا زمانی که سیگنال سیری دریافت کنید.
در یک شرکت مناسب غذا بخورید
در اینجا توصیه کاملاً قابل درک است ، مردم ناخودآگاه رفتار افراد دیگر را در پیش می گیرند. به احتمال زیاد ، تمایل دارید از دوستان و آشنایان خود تقلید کنید. علاوه بر این ، مردم اغلب به راحتی دیگران را تقلید می کنند ، بدون اینکه به آن توجه کنند.
به عنوان مثال ، اگر در مجاورت یک فرد چاق که زیاد غذا می خورد ، غذا بخورید ، ناخودآگاه شروع به در نظر گرفتن این رفتار طبیعی می کنید. با احتمال زیاد ، در معاشرت یک مرد چاق ، مقدار بیشتری از سهم معمول خود را خواهید خورد. بنابراین ، اگر رژیم دارید ، غذا خوردن بهتر است با افرادی مانند شما انجام شود.
