ایمنی در برابر ویروس ها و بیماری ها ایجاد می شود ، اما در مورد فشار عصبی و استرس چه می توان گفت؟ تسلط بر مهارت های مدیتیشن پاسخی بحث برانگیز است ، اما امروز ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه است. چگونه می توان مراقبه را شروع کرد و از همه مهمتر ، چگونه آن را به طور صحیح و مثر انجام دهیم؟
ضروری است
- - ساعت دیجیتال؛
- - دیسک با موسیقی آرامش بخش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با انتخاب موسیقی خود شروع کنید. بهتر است اگر آرام ، آرامش بخش ، دلپذیر باشد. باید فضایی آرام ایجاد کند که در آن بتوانید با مراقبه هماهنگ شوید. به محض این که احساس آمادگی کردید ، میزان صدا را کم کنید یا آن را کاملاً خاموش کنید. در این حالت شما باید به احساسات و احساسات خود اعتماد کنید. پس از آن ، می توانید مراقبه را شروع کنید.
گام 2
اولین درس به موقع نباید پنج دقیقه بیشتر طول بکشد. برای این کار بهتر است از ساعت الکترونیکی استفاده کنید تا صدای تیک تاک ساعت مکانیکی باعث حواس پرتی شما نشود. علاوه بر این ، تیک تیک آنها یادآوری دیگری از زندگی روزمره ، وجود یک زندگی پرتلاطم است که در ریتم روزمره خود می گذرد.
مرحله 3
هر روز پنج دقیقه دیگر زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید. هدف اصلی شما نباید افزایش مدت زمان انجام کار باشد ، نه میل به انجام هنجار ، بلکه احساس چگونگی از بین رفتن استرس و افکار سنگین است.
مرحله 4
از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان کمی باز نفس خود را بیرون دهید. در شکم نفس بکشید ، یعنی هنگام تنفس ، قفسه سینه باید بی حرکت بماند و شکم باید مانند یک توپ باد شود. برای تمرکز ، حرکات او را تماشا کنید ، سعی کنید آنها را صاف و اندازه گیر نگه دارید و تا حد ممکن دم و بازدم را انجام دهید. اگر شروع به فکر یک غریبه کردید ، دوباره به کنترل تنفس برگردید.
مرحله 5
یک رویکرد سیستماتیک به تحکیم تأثیر مدیتیشن کمک می کند. برای این کار ، این کار را هر روز ، به طور منظم انجام دهید. علامت اینکه همه چیز برای شما کار می کند و شما در مسیر درست حرکت می کنید ، تغییر در تفکر خواهد بود ، افکار منفی و وسواس در مورد آنها به تدریج از بین می رود.
