مراقبه به شما امکان می دهد ذهن خود را آرام کنید ، خود را بهتر بشناسید و بسیاری از مسائل هیجان انگیز را درک کنید. با این حال ، شما قادر نخواهید بود که بلافاصله تأثیرات مثبت تکنیک های مراقبه را احساس کنید. تجربه کشف خود به مرور زمان به دست می آید ، اما ابتدا فقط باید بفهمید که چگونه می توان مراقبه را در خانه شروع کرد.
ابتدا باید در مورد زمان مدیتیشن تصمیم بگیرید. ایده آل برای 15-20 دقیقه صبح و عصر. در صبح ، تکنیک های مراقبه به شما امکان می دهد تا با یک روز پربار هماهنگ شوید ، و در شب برای تجربیات به دست آمده از تجربه به دست آمده و نتیجه گیری کنید. اگر اصلا وقت ندارید ، می توانید یک بار در روز مدیتیشن کنید ، اما پس از آن تأثیر تمرینات به طور محسوسی کاهش می یابد.
مکانی را انتخاب کنید که مراقبه انجام شود. لازم است که در اتاق سکوت برقرار باشد و کسی حواس شما را پرت کند. به عنوان مثال ، این می تواند یک اتاق خصوصی باشد. بعد از آن راحت ترین موقعیت را بگیرید. البته ، می توانید در وضعیت معمول "نیلوفر آبی" متوقف شوید ، اما برای برخی از افراد باعث ناراحتی می شود. در این حالت بهتر است فقط روی زمین یا فرش بنشینید.
روی نفس یا مانترا تمرکز کنید. تا آنجا که ممکن است آرام باشید و هوشیاری خود را به بدن ، تجربیات گذشته و رویدادهای گذشته معطوف کنید. سعی کنید تا حد ممکن از فکر خلاص شوید. انجام این کار بسیار دشوار است ، زیرا مغز عادت دارد دائماً در محل کار خود باشد. غلظت فقط باید بر روی تنفس باشد. به نظر می رسد در این لحظه افکار خود را از بیرون می بینید ، می توانید آنها را کنترل کنید.
به طور مداوم تمرین کنید و به زودی مراقبه به ثمر می نشیند.
