هر زنی رویای لاغر و جذاب بودن را در سر می پروراند ، اما در عین حال ، بسیاری از آنها برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی منفور ، هیچ کاری نمی کنند. فقط با دیدن یک چهره زیبا ، نمی توانید به نتیجه دلخواه برسید. برای این کار باید سخت روی خود کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
باید بدانید که با شروع یک رژیم غذایی سخت می توانید از شر پوند اضافی خلاص شوید. اما حذف آنها برای مدت طولانی فقط در صورت تغییر کل سبک زندگی امکان پذیر خواهد بود. شما باید نان های خوشمزه ، شیرینی و سبزیجات و میوه ها را فراموش کنید.
گام 2
خودتان را برای جدا کردن وعده های غذایی آموزش دهید. کربوهیدرات ها را همزمان با چربی ها مصرف نکنید. این منجر به افزایش سریع وزن می شود. فست فود را فراموش کنید. بهتر است سینه مرغ یا سبزیجات را اغلب بخارپز کنید. همچنین برای کار دستگاه گوارش و دانه های درشت مفید است.
مرحله 3
یک منو از قبل برای کل روز تهیه کنید ، در حالی که در نظر بگیرید که وعده های غذایی باید جزئی باشد: پنج تا شش بار در روز ، اما در مقادیر کم.
مرحله 4
هفته ای یکبار حتما روزه بگیرید. تحمل آن در روزهای هفته آسان تر است ، زیرا در آخر هفته ها اغلب باید برای تمام خانواده غذا درست کنید. در طول روز ناشتا می توانید فقط آب خالص یا کفیر 1/0 درصد چربی بنوشید.
مرحله 5
به خود آموزش دهید یک ساعت قبل از غذا یک لیوان آب ساده بنوشید. این به شما کمک می کند از پرخوری پرهیز کنید. همچنین باید ترک آن را با احساس گرسنگی مختصر یک قانون کنید.
مرحله 6
بعد از شش عصر ، غذا خوردن باید کاملاً متوقف شود. اگر غلبه بر گرسنگی بسیار دشوار است ، مقداری کفیر کم چرب یا آب تازه فشرده بنوشید. به خاطر داشته باشید که آب غلیظ موجود در جعبه ها دارای مقدار زیادی قند و مواد نگهدارنده است که ممکن است در کاهش وزن موثر نباشد.
مرحله 7
علاوه بر رویکرد صحیح به تغذیه ، شما باید سبک زندگی خود را کاملا تغییر دهید. اگر عادت دارید شب ها را روی کاناپه به تماشای تلویزیون بپردازید ، اکنون که تصمیم به لاغر شدن دارید ، باید در پارک به دویدن بپردازید. اگر دویدن را دوست ندارید برای استخر یا مدرسه رقص ثبت نام کنید. در پایان روز ، شما به راحتی می توانید رفت و آمد را با پیاده روی جایگزین کنید.
مرحله 8
ماساژ به خلاص شدن از رسوبات چربی کمک می کند. اگر وضعیت مالی شما اجازه نمی دهد برای انجام مراحل ثبت نام کنید ، انجام ماساژ عسل در خانه یک بار در هفته کار دشواری نیست. شما فقط باید عسل را در یک حمام آب ذوب کنید ، آن را در مناطق مشکل بدن پخش کنید و بدن را با پت های سبک ماساژ دهید. این دستکاری ها به مبارزه خوب با سلولیت نیز کمک می کنند.
مرحله 9
هفته ای یک بار حتما از غسالخانه یا سونا دیدن کنید. آنها بدن شما را از شر سموم پاک می کنند و روند کاهش وزن تسریع می شود.
مرحله 10
همچنین ، نگرش مناسب و خلق و خوی خوب را فراموش نکنید. نگرش روانشناختی در مبارزه با پوندهای اضافی بسیار مهم است.
