پزشکان مدرن می گویند کاهش زیاد وزن اضافی در مدت زمان کوتاه برای سلامتی شما ضرری ندارد. کاهش ده کیلوگرم در یک ماه کاملاً امکان پذیر است. اما باید به درستی به این مشکل نزدیک شویم.
با انجام تربیت بدنی ، اما عدم رعایت رژیم غذایی ، نمی توانید وزن کم کنید. اول از همه ، شما باید رژیم خود را کاملاً اصلاح کنید. از آرد ، نوشیدنی های شیرین ، چرب ، شور ، سرخ شده ، ترشی ، گازدار ، آب میوه های شیرین به شدت خودداری کنید.
چه چیزی در رژیم باقی مانده است؟ تخم مرغ آب پز ، پنیر دلمه ای کم چرب ، کفیر ، ماست طبیعی ، گوشت مرغ آب پز ، گوشت گاو بدون چربی ، بوقلمون و گوشت شکار ، ماهی آب پز. خوردن این غذاهای غنی از پروتئین باعث کاهش چربی می شود ، نه توده عضلانی. سبزیجات تازه ، سیب خورشتی ، آب پز ، آب پز ، چای بابونه را باید فقط در وعده صبحانه مصرف کنید ، که به هضم طبیعی کمک می کند.
از محصولات ذکر شده ، با ترکیب طعم و مزه محصولات ، یک فهرست تهیه کنید ، ظروف تهیه کنید. به عنوان مثال ، خورشت سبزیجات با مرغ آب پز یا ماهی با هویج آب پز ، شیرینی جیر پنیر با سیب. یک وعده غذایی باید هر سه ساعت یک بار مصرف شود. به عنوان مثال ، 8.00 صبحانه کامل ، 11.00 صبحانه دوم (میان وعده) ، 14.00 ناهار کامل ، 17.00 بعد از ظهر میان وعده (میان وعده) ، 20.00 شام ، 23.00 شام دوم (میان وعده) ، در صورت لزوم. در حین میان وعده کافی است یک لیوان کفیر یا ماست بنوشید. بدن به رژیم عادت کرده و متابولیسم خوبی را شروع می کند. شما باید مقدار زیادی آب تمیز ، دو لیتر یا بیشتر بنوشید. نکته مثبت این واقعیت است که با استفاده از مقدار نرمال آب ، چین و چروک های ظریف صورت صاف می شوند.
توصیه می شود برای افرادی که هفته ای پنج بار لاغر می شوند به ورزش بپردازند. سه بار تمرین قدرتی ، دو بار تمرین هوازی. در طول تمرینات قدرتی ، هر تمرینی را که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید بیشتر از آنچه می خواهید یا می توانید انجام دهید. دمبل های سنگین تری را بگیرید یا سه بار بیشتر اسکوات کنید. ورزش هوازی حتی بیشتر از ورزش قدرتی خسته کننده است. اما باید اجباری باشند. در سالن بدنسازی ، تا یک ساعت و نیم در پیست کاردیو پیاده روی یا دویدن کنید. امکان نداره؟ در منطقه پارک بدوید ، در شهر قدم بزنید. مراحل را بشمارید ، گام شمارهای بدوی برای این کار وجود دارد. در یک روز ، ما باید هشت هزار قدم برداریم ، شخصی که لاغر می شود یک مرتبه بیشتر است.
فقط در چنین شرایطی خیلی سریع از وزن اضافی جدا خواهید شد.
