ترفندهای زیادی در مبارزه با پوند اضافی وجود دارد. اجرای آنها به تلاش زیادی احتیاج ندارد و نتیجه خیلی سریع احساس می شود.
مصرف درست غذا
برای محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه ، وزنی را که می خواهید به دست بیاورید بر 0.45 تقسیم کرده و در 14 ضرب کنید. به یاد داشته باشید که در طول روز صبحانه بخورید و هر 3 ساعت بخورید تا خطر پرخوری را کاهش دهید. هنگام قدم زدن جلوی تلویزیون یا صفحه رایانه غذا نخورید. واقعیت این است که وقتی حواس مان از غذا خوردن است ، ناخودآگاه بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. اگر از چیزی ناراحت هستید ، ابتدا آرام باشید و فقط بعد از آن پشت میز بنشینید. مراقب نگرانی های خود باشید. گوشت و ماهی را در اجاق گاز ، جایی که چربی اضافی از الیاف خارج می شود بخارپز کنید و مانند سرخ کردن به آنها جذب نمی شود.
برای لاغر شدن چه بخوریم
گوشت قرمز رژیمی را در رژیم خود بگنجانید. پروتئین به افزایش توده عضلانی کمک می کند ، که حتی در هنگام استراحت پس از ورزش کالری می سوزاند. اسفناج و گوجه فرنگی بخورید. آنها حاوی مقادیر زیادی فیبر ، دشمن اصلی چربی بدن هستند. یک سیب 15 دقیقه قبل از ناهار بخورید. این روش به شما امکان می دهد تا 200 کیلوکالری بسوزانید. یک گزینه عالی برای میان وعده ها انار است. اشتها را قطع کرده و چربی ها را می سوزاند. نمک را رها کنید ، آب را در بدن نگه می دارد. چاشنی هایی مانند سس سویا ، روغن زیتون و سرکه به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید. آنها را کم کم به غذایتان اضافه کنید. با مصرف یک ظرف جانبی لوبیا یا عدس به جای گندم سیاه و ماکارونی ، می توانید ماهیانه 2.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
نوشیدنی های سالم روزانه یک لیوان آب هویج تازه فشرده بنوشید ، بنابراین می توانید ماهیانه 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. این آب میوه کم کالری در نظر گرفته می شود اما سرشار از فیبر است و روده ها را تمیز می کند. برای از بین بردن چربی های شکم ، روزی یک لیوان شراب بنوشید و بهتر است این کار را به جای شام انجام دهید. شیر بدون چربی ، منبع طبیعی کلسیم که چربی را جذب می کند ، بنوشید. مصرف منظم چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان سرعت سوخت و ساز بدن را 20٪ افزایش می دهد. سعی کنید آب های تازه فشرده ، و نه آب شیرین ، بنوشید. فیبر بیشتری دارند و قند کمتری دارند.
فنون روانشناختی
حداقل 10 بار در روز بخندید. احساسات طولانی مدت تا 280 کیلوکالری در هفته می سوزد. از بشقاب های کوچک بخورید ، همه قطعات بزرگ را خرد کنید. این قسمت برای شما بزرگتر به نظر می رسد و کمتر غذا خواهید خورد. پشت میز غذا به موسیقی آرام و کلاسیک گوش دهید. این کار باعث می شود سرعت شما آرومتر جویده شود و میزان دریافت غذا به میزان 15٪ کاهش یابد. کسی را که کم غذا می خورد به شام دعوت کنید. با نگاه کردن به آن ، خودتان کمتر غذا خواهید خورد. آدامس های بدون قند را بعد از غذا بجوید. بگذارید بدن فکر کند که هنوز غذا می خورید. سپس دوباره اشتها به زودی ظاهر نمی شود.
تمرین فیزیکی
برای تحریک سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی ، تمرینات با خمیدگی شدید و نوسان با معده خالی را انجام دهید. موسیقی ریتمیک هنگام ورزش به شما کمک می کند جلسه را طولانی کرده و خسته نشوید. مفیدترین ورزش برای کاهش وزن دویدن در نظر گرفته می شود ، پس از آن برای تثبیت نتیجه باید کمی راه بروید. سعی کنید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. احساسات ناخوشایند فقط روزهای اول خواهد بود و سپس حتی از چنین شبیه ساز لذت خواهید برد.
