بسیاری از افراد قبل از مذاکره مهم ، مصاحبه ، سخنرانی یا سایر رویدادها احساس اضطراب یا اضطراب می کنند. وقتی چنین حالت عاطفی رخ می دهد ، مهم است که علت آن را درک کنید ، اگرچه معمولاً واضح است ، و سپس تظاهرات آن را به حداقل برسانید: لرزش زانو ، صدای لرزان ، توده در گلو و غیره.
به دلایل پی ببرید
همیشه باید به یاد داشته باشید که هر احساسی که در فرد ایجاد می شود در یک زمان خاص برای او مناسب است. هرگونه بروز احساسات برای روان و کل بدن لازم است. در صورت بروز واکنش های احساسی خاص ، خلاص شدن از شر آنها به سرعت امکان پذیر نخواهد بود. ماندراژ از این نظر مستثنی نیست. بنابراین ، از قبل لازم است که به جستجوی گزینه های احتمالی برای غلبه یا کاهش مظاهر این حالت بپردازید.
نفس درست بکشید
یکی از اولین تکنیک هایی که می تواند برای مقابله با اضطراب و لرزش استفاده شود ، تنفس عمیق است. اولاً ، اشباع مغز با اکسیژن امکان "روشن کردن" منطق و فرایندهای فکری را فراهم می کند ، و ثانیا ، تمرکز بر ریتم تنفس به شما امکان می دهد از افکار ناشی از تجارب خشن فرار کنید.
شما باید نفس عمیق ، آرام بکشید و ببینید که چگونه قفسه سینه بالا می رود و می افتد. همچنین ، امروزه اغلب اوقات ، تنفس شکمی ستایش می شود ، که به شما امکان می دهد سریعتر آرام شوید. بازدم کمی بیشتر از دم استنشاق بهتر است - این امر بیشتر به آرامش و آرامش کمک می کند. برای فعال کردن فعالیت مغز ، برعکس ، استنشاق باید کمی کندتر از بازدم باشد.
در هر صورت ، تنفس باید راحت باشد. اگر ناگهان سرگیجه ، درد قفسه سینه یا سایر علائم ناخوشایند دارید ، باید کمی استراحت کنید و با ریتم طبیعی خود نفس بکشید.
از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
علاوه بر تکنیک های تنفسی ، می توان از روش های دیگر آرام سازی نیز استفاده کرد. برای شرایطی که باعث لرزش می شود ، روش های شل شدن عضلات بهتر به کار می روند: گره زدن-باز شدن مشت ها ، تنش-شل شدن عضلات دوسر ، چشم-باز کردن-چشم ها ، جمع شدن-لخت شدن لب ها و غیره اگر در مکان های شلوغ اتفاق بیفتد ، کار با سایر گروه های عضلانی دشوار خواهد بود.
برای کسانی که می توانند خود را از طریق موسیقی یا خود هیپنوتیزم آرام کنند ، می توان از روش های مناسب استفاده کرد. شخصی خود را در یک بانوج در ساحل ، آرام و آرام تصور می کند ، دیگران ممکن است آهنگ خاصی را پخش کنند که احساسات مثبت و خاطرات خوشایند را برانگیزد. برخی از افراد تکنیک های آموزش خودکار را می دانند و می توانند آگاهانه با بیان بلند یا بی صدا عباراتی: "من آرام می شوم" ، "شانه هایم شل شده اند" ، "گردن من آرام است" و غیره به آرامش دست می یابند.
رفع توجه به چیزی
برای انحراف حواس خود از مشکلی که باعث تکان خوردن شما می شود ، می توانید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید که کاملاً بی ارتباط با شرایط باشد. به عنوان مثال ، اگر تجارت در خیابان انجام شود ، یا می توانید تعداد مشخصی از اشیای زرد را در اتاق پیدا کنید ، می توانید اتومبیل های سبز را که از آنجا عبور می کنند ، حساب کنید. شما می توانید هر وظیفه ای را تعیین کنید ، مهمترین چیز این است که مغز خود را کمی کار کنید ، این باعث کاهش مظاهر اضطراب می شود.
منطق را وارد کنید
برای کسانی که کار با احساسات دشوار است ، شما می توانید همه چیز را به رحمت ذهن خود ، منطق بگذارید. شما باید در مورد وضعیت فعلی ، که باعث تجارب خشونت آمیز است ، فکر کنید. بنابراین ، شما می توانید احتمال وقایع نگران کننده ، خطرناک ترین پیامدهای این حوادث را محاسبه کنید ، توانایی خود را برای رفع مشکل ارزیابی کنید و سپس یک برنامه عملیاتی را ترسیم کنید.
برای اینکه احساسات مثبت ، که همیشه تسکین دهنده هستند ، ظاهر شوند ، می توانید تمام حوادث ناخوشایند را که در یک لحظه خاص اتفاق می افتند ، به پوچگی برسانید. به عنوان مثال ، در صورت هیجان قبل از اجرا در مسابقه ، می توانید این استدلال را ایجاد کنید: "حالا همه به نقطه شروع می روند و با وحشت من در مسیر اشتباه می دوم.در جایگاه ها ، همه تماشاگران به من می خندند ، انگشت می گذارند و قاضی با تپانچه شروع به شلیک می کند. من سقوط خواهم کرد و یک تیر انداز بر روی من لغزش خواهد کرد "و غیره. تا زمانی که حداقل یک لبخند بر لب شما ظاهر شود ، می توانید چنین مونولوگ خارق العاده ای را ادامه دهید.
