رژگونه قرمزی صورت شما است که معمولاً به دلیل احساسات یا آزاد شدن آدرنالین در جریان خون ایجاد می شود. احساساتی که می تواند شما را سرخ کند خجالت ، شرم ، فروتنی ، کمرویی و عشق است. رژگونه یک واکنش طبیعی است ، اما اگر زیاد رژگونه بزنید می تواند باعث ایجاد خودباوری زیادی شود. خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می توانید به شما کمک کند تا رژگونه بمانید.
ضروری
- رژیم غذایی
- نوت بوک
- خودکار
- خود کنترلی
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای یادگیری چگونگی سرخ شدن ، تمام موقعیت هایی را که به خاطر می آورید که رژگونه روی گونه های شما ظاهر می شود ، یادداشت کنید. مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی باعث این واکنش شده است.
گام 2
ورزش های تنفسی می توانند تمایل به سرخ شدن را به راحتی خاتمه دهند. وقتی در موقعیت های استرس زا قرار می گیرید ، کنترل تنفس خود را تمرین کنید. به مدت سه ثانیه به آرامی نفس بکشید ، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، در حالی که به طور همزمان در ذهن خود می چرخید و فکر می کنید که هیچ جای نگرانی وجود ندارد. این تمرین را تا جایی ادامه دهید که احساس آرامش و اعتماد به نفس کنید.
مرحله 3
یادگیری سرخ شدن به شما کمک می کند تا افکار خود را به چیزی متمرکز کنید که مربوط به آنچه برای شما اتفاق می افتد نیست. پیش از این این لیست را در نظر بگیرید که با شستن احساس آرامش می کنید و سعی کنید در حالت اضطراب به آنها فکر کنید.
مرحله 4
مصرف الکل و غذاهای پرادویه را محدود کنید - این غذاها جریان خون شدیدی در صورت شما ایجاد می کنند. همراه با موقعیتی که احساسات شدیدی را برای شما ایجاد می کند ، خطر سرخ شدن حتی بیشتر می شود و کنترل این واکنش دشوار خواهد بود.
