اگر فرد بسیار احساسی هستید ، مطمئناً با مفهوم شکست عصبی آشنا هستید. شما باید یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و بتوانید احساسات خود را تحت کنترل درآورید. به نظر می رسد که این اولین بار نیست ، اما با آموزش منظم باید موفق شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید بر خود مسلط شوید. لازم است دلیل خراب شدن خود را که باعث می شود روحیه خود را از دست بدهید ، شناسایی کنید. اگر از شخصی کینه یا عصبانیت دارید ، سرزنش ، نفرت یا مشت زدن به دیوار نمی تواند به نتیجه ای برسد. این وضعیت شما را اصلاح نمی کند ، اما ممکن است وضعیت را بدتر کند. سعی کنید همه چیز را از نظر منطقی برای خود توضیح دهید. قطعه قطعه مسئله را تحلیل کنید. به دلیل آنچه اتفاق افتاده است ، چرا ، چه کسی حق است ، چه کسی مقصر است ، چه کسی یا چه مقصر است. یک طرف هرگز مقصر نیست. اگر اتفاقی بین دو نفر افتاده باشد ، مقصر هر دو هستند.
گام 2
خودت را بفهم به این فکر کنید که این چه احساساتی را در شما ایجاد می کند و در واقع کدام یک از احساسات مناسب هستند. لازم است برای خود توضیح دهید که اصل این مشکل چیست و چگونه می توان آن را پذیرفت ، چگونه آن را حل کرد. شما باید یاد بگیرید که به ذهن خود گوش فرا دهید ، و تسلیم طغیان های احساسی نشوید.
مرحله 3
بازدم کنید ، آرام باشید. تصویری را در ذهن خود تصور کنید که برای قلب شما ، دلپذیر باشد. حواس خود را بر روی خاطرات و احساسات خوشایند بگذارید. این باعث می شود شما به طور موقت از احساسات منفی دور شوید و باعث خنک شدن شما شود. بهتر است هوشیارانه فکر کنیم.
مرحله 4
پس از اینکه خودتان را کنترل کردید ، می توانید دوباره به این فکر کنید که چه عواملی باعث شده از کنترل خارج شوید. شرایط داخل و خارج را در نظر بگیرید. زنده ترین طغیان احساسات منفی را به خاطر بسپارید. در چه مقطعی این اتفاق افتاد ، چرا. دوباره به یاد داشته باشید ، سعی کنید حمله خشم و پرخاشگری دوم را نگذارید. شما قبلاً این طغیان احساسات را تجربه کرده اید. اکنون شما باید همه چیز را به خاطر بسپارید تا به دلیلی که باعث از بین رفتن روحیه شما شده است پی ببرید. درک آن ، نه احساس آن. پس از درک آن ، اطمینان حاصل کنید که قادر به متوقف کردن و شروع به تجزیه و تحلیل در طول زمان هستید. سپس خرابی های شما از گذشته خواهد بود.
