در زندگی مدرن ، استرس روی پاشنه پا است. ما می دانیم که سلول های عصبی بازسازی نمی شوند ، اما هیچ کاری نمی توانیم انجام دهیم ، شرایط معمولاً برتر از ما است. در نتیجه ، دوباره عصبی می شویم ، ناراحت می شویم ، اذیت می شویم ، منفجر می شویم. ما از برخی روش ها برای آرامش و تعادل بیشتر مطلع هستیم - این بازدید از روانشناس ، رژیم های غذایی خاص ، مراقبه و سایر عناصر یوگاست. همه اینها به زمان ، صبر و گاهی هزینه زیادی نیاز دارد. اما تکنیک های ساده ای وجود دارد که می تواند در حین پرواز انجام شود تا به شما کمک کند آرام تر باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نفس درست بکشید. این ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه است. آیا توجه کرده اید؟ - هنگامی که استرس عاطفی را تجربه می کنید ، تنفس شما سریع ، گیج می شود ، به معنای واقعی کلمه خفه می شوید. با استرس شدید ، حتی کاهش هوشیاری کوتاه مدت نیز ممکن است. واقعیت این است که در چنین لحظاتی مغز به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد - با تغییر ماهیت تنفس به او چنین فرصتی می دهید. استنشاق را به آرامی و عمیق انجام دهید. سعی کنید استنشاق را از شکم خود شروع کنید ، سپس دیافراگم و در آخر قفسه سینه خود را بلند کنید. از نظر ذهنی تا 3 بشمارید و به ترتیب معکوس بازدم دهید - ابتدا سینه ، سپس دیافراگم و در آخر شکم. این تمرین را چندین بار که شرایط اجازه می دهد تکرار کنید. خشم یا اضطراب حاد و دردناک خواهد شد.
به هر حال ، دقیقاً بر اساس تمرین تنفسی است که چنین روشی برای آرام سازی سریع ، به عنوان شمارش 10 ، ایجاد می شود. تا زمانی که حساب کنید ، تنفس شما یکدست می شود. این همه راز است.
گام 2
در لحظه بزرگترین تحریک ، سعی کنید صدای خود را حداقل نصف تن کاهش دهید. روانشناسان می گویند صدای آرام منحصراً از بدن آرام بیرون می آید. صدای ساکت و آرام در واقع یک ترمز است که باعث مسدود شدن محرک هایی می شود که ما را به سمت استرس و اضافه بار عصبی سوق می دهد. این بدان معنی است که با تغییر صدا و همچنین تغییر تنفس ، می توان میزان استرس عاطفی را نیز تنظیم کرد. همه می دانند ، به عنوان مثال ، کودکان در هنگام برقراری ارتباط با آنها ، از فریاد به صدای آرام و ساکت چقدر مطیع و آرام تر می شوند.
مرحله 3
متوقف کردن. سرعت خود را کم کنید. حداقل یک دقیقه به خود فرصت دهید تا در زندگی تأمل کنید. همان که از کنار شما می گذرد در حالی که در گردباد زندگی روزمره می چرخید ، پر از اضطراب ، نگرانی و ترس. در یک لحظه استراحت از شلوغی و شلوغی ، خواهید دید که چیزهای جالب زیادی در اطراف شما قرار گرفته اند. گلها ، آسمان ، ستاره ها ، آواز پرندگان و شبنم روی چمن ها. هر چیزی که نمی تواند عصبی و آزار دهنده باشد. به یاد داشته باشید که چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد - سرانجام سلامتی ، خانواده ، عزیز ، خانه ، سگ ، کتاب مورد علاقه شما. به جای عصبانیت و اضطراب ، آرام باشید و از سرنوشت به خاطر داشته های خود تشکر کنید.
مرحله 4
میزان اطلاعاتی که هر روز مصرف می کنید را محدود کنید. وجود بیش از حد اطلاعات باعث سردرگمی ذهن شما و همچنین اضطراب و تحریک می شود. کاهش تعداد روزنامه ها و وب سایت ها ، کانال های تلویزیونی مشاهده شده ضروری است. دنیا از این رنج نخواهد برد (شامل شما) ، اما ترتیب در سر اضافه خواهد شد. و با او و آرامش.
مرحله 5
لبخند. حتی وقتی عصبانی یا خیلی عصبانی هستید. لبخند تمایل دارد از شکنجه شده به صمیمانه تبدیل شود. مدت هاست که شناخته شده است که یک فرد از نظر جسمی نمی تواند عصبانی یا افسرده شود در حالی که نقاب فرد خوش روح را می زند. مثبت تر و خوش بینانه تر ، و هیچ مقدار اضطراب نمی تواند از بین برود.
