عصبانیت ، تحریک ، استرس عاطفی افراد را به حالت استرس مداوم سوق می دهد. و این ، به نوبه خود ، بر وضعیت سلامتی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد بیماری های معده و قلب می شود. بنابراین ، نباید اجازه داد احساسات از کنترل خارج شوند ، شما باید یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آروم باش
لحظات زیادی در زندگی وجود ندارد که هر تصمیم دوم یا پاسخ شما از اهمیت بالایی برخوردار باشد. در موقعیت های استرس زا ، عجله نکنید که در برابر پرخاشگری واکنش نشان دهید یا ضربه ای به خود وارد کنید ، بتوانید از نظر ذهنی چند قدم عقب بروید و شرایط را از بیرون بررسی کنید. این الگوی رفتاری به شما امکان می دهد تسلیم احساسات نشوید و هوشمندانه رفتار کنید.
گام 2
تنفس عمیق
تنفس صحیح می تواند هر احساسی را سرکوب کند. سعی کنید با استفاده از معده خود را استنشاق کنید و هنگام بازدم ، تمام هوا را آزاد کرده و آن را به سمت ستون فقرات بکشید. تنفس دیافراگم - آرام ، عمیق ، آرام - نه تنها تعادل عاطفی را بازیابی می کند ، بلکه جریان خون را به اندام های داخلی نیز بهبود می بخشد و به کار آنها کمک می کند.
مرحله 3
آرامبخش بخورید
مطلوب است ، بر اساس گیاهان. سنبل الطیب ، گیاه مادری - تنتورها و قرص های ساخته شده بر اساس آنها در صورت استفاده صحیح به سیستم عصبی در طی یک هفته نظم می بخشد. صبح و شب ، چند قطره از تنتور را به چای یا آب اضافه کنید ، همچنین بهتر است قرص ها حداقل دو بار در روز بنوشید. هنگام انتخاب دارو ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4
یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید
ورزش می تواند به استرس مداوم ، تحریک و بی ثباتی عاطفی کمک کند. هدف یوگا نه تنها کشش و تقویت عضلات بلکه ایجاد تعادل ذهنی است. مراقبه ، اگر به درستی انجام شود ، می تواند به شما یاد دهد که از مشکلات فاصله بگیرید و زندگی را راحت تر و شادتر ببینید. همچنین استخر دستیار شما خواهد شد ، شنا ناخودآگاه شخص را به رحم باز می گرداند ، جایی که همیشه ساکت و آرام است ، جایی که نیازی به نگرانی ندارید.
مرحله 5
یک کم استراحت کن
کار ، مراقبت از کودکان و والدین ، خانه - همه اینها به شما اجازه نمی دهد آرام باشید و با خود تنها باشید. این را یک قانون قرار دهید که حداقل یک ساعت در روز را به خود اختصاص دهید. آنچه دوست دارید انجام دهید ، بخوانید ، غسل کنید. نکته اصلی این است که حواس شما را از نیازها و نگرانی های دیگران پرت نکند. این رویکرد به بدن و ذهن شما کمک می کند تا موقعیت های استرس زا را راحت تر درک کرده و در آنها هوشمندانه عمل کنید.
