در زندگی هر یک از ما لحظاتی وجود دارد که عصبانی می شویم ، حوصله خود را از دست می دهیم و در گرما عصبانیت چیزی را می گوییم یا کاری می کنیم که بعداً بسیار پشیمان شویم. البته در قلب خود می فهمیم که بهتر است احساسات را تخلیه نکنیم. فقط چگونه می توان آن را انجام داد؟ آیا می توانید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی کسی شروع به عصبانیت کرد ، عجله نکنید که بلند صحبت کنید. بهتر است سکوت کنید و منتظر مکث باشید. در یک دقیقه خواهید فهمید که کار درستی انجام داده اید.
گام 2
لحظه ای که احساس می کنید از خشم منفجر می شوید ، هوای بیشتری را به ریه های خود می کشید ، نفس خود را حفظ می کنید و سپس به آرامی بازدم می کنید. حداقل یک دقیقه نفس عمیق بکشید.
مرحله 3
به این فکر کنید که وقتی کنترل خود را از دست می دهید ، وقتی عصبانی می شوید ، چگونه می شوید. ویژگی های شما به شدت تحریف شده و چهره شما حالت ناخوشایندی به خود می گیرد. شما نمی خواهید در نظر دیگران با چنین چهره ای ظاهر شوید؟
مرحله 4
اگر دیگر تحمل آن را ندارید ، به همزبان خود ذهنی بزنید یا آن را به شکل غیرقابل نمایشی ارائه دهید: شاید بعد از آن بخواهید بخندید و وارد درگیری نشوید.
مرحله 5
با یک دیوار خیالی از فرد ناخوشایند حصارکشی کنید یا خود را در مکانی خلوت و محافظت شده تصور کنید. خود را در مکانی دلپذیر - در جنگل ، کنار دریا ، جایی در یک کافه کوچک دنج ، به طور کلی ، در مکانی که احساسات دلپذیری را تجربه کرده اید ، تصور کنید.
مرحله 6
اگر چنین فرصتی دارید ، خنک شوید - به معنای واقعی کلمه - در هوای تازه بیرون بروید و صورت ، گردن ، دستان خود را با آب خنک سرگردان یا شستشو دهید.
مرحله 7
به خودتان یک کلمه بگویید که در اولین فرصت حوصله خود را از دست نمی دهید. فردا دو بار خود را محدود کنید - و بنابراین کم کم خود را به نگرش آرام تری نسبت به محرک عادت دهید. شرایط را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید خود را ترغیب کنید که دفعه بعد عقب بمانید.
مرحله 8
به احساسات خود یک خروجی فیزیکی بدهید. هر نوع ورزش ، تناسب اندام ، بولینگ ، آهسته دویدن - هر کاری که می خواهید انجام دهید. از جمله کار در باغ یا باغ. اولاً ، این باعث آرامش شما می شود و ثانیا ، به گفته دانشمندان ، با بروز احساسات بیش از حد ، بدن از تجمع انرژی غیر ضروری خبر می دهد.
مرحله 9
به این واقعیت فکر کنید که شخص مقابل نیز حق ابراز عقیده و ارزیابی محیط پیرامون خود را دارد و اصلاً لازم نیست که این نظر را دوست داشته باشید. این دلیلی برای دلخوری شما نیست. بله ، ممکن است برقراری ارتباط با کسی برای شما دشوار باشد ، اما ما به افراد دشواری نیز نیاز داریم ، زیرا ما در برقراری ارتباط با چنین افرادی ، آموزش می بینیم و خرد را یاد می گیریم.
