با استرس یا کار زیاد ، احساسات ناخوشایند ایجاد می شود: تنش عصبی ، سفتی ، اضطراب ، اضطراب ، ترس ، سردرد ، کاهش قدرت روحی یا جسمی. روش Klyuch شامل پنج مرحله است و توسط وزارت بهداشت فدراسیون روسیه برای کاهش استرس و خستگی در یک فرد کارگر توصیه می شود.
این روش به تسکین سریع استرس ، خواب راحت ، خلاص شدن از ترس و اضطراب ، از بین بردن "گیره های عصبی" در شرایط بحرانی (امتحانات ، مذاکرات ، مسابقات ، شرایط اضطراری) ، افزایش کارایی و سرعت تفکر کمک می کند. همچنین ، این روش به شما امکان می دهد از عقاید و عقاید و کلیشه ها خلاص شوید. روابط بین فردی و خانوادگی را هماهنگ کنید. باز کردن خلاقیت همه باید صاحب این روش باشند.
گام اول. با حرکات سبک دست ، متشنج ترین یا دردناک ترین قسمت های گردن را ماساژ دهید. به مدت 5 دقیقه در حالی که نشسته اید یا در اتاق راه می روید ، ورزش را انجام دهید. اگر دستانتان خسته شد ، گاه گاهی آنها را تکان دهید.
مرحله دوم. در صورت امکان بایستید و بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید. بازوهای خود را از آرنج آرام نگه دارید و از نظر ذهنی تصور کنید که بازوهای شما بدون تلاش عضلانی شروع به صاف و خودکار در جهات مختلف می کنند.
اگر بازوها شروع به جدا شدن کنند ، این بدان معناست که آرامش روشن شده و کاهش استرس آغاز می شود. این روش را 3-4 بار تکرار کنید. اگر با تمام تلاش خود ، دستان شما از هم جدا نشوند ، پس بیش از حد "گرفتار" شده اید. چند حرکت گرم کننده معمول خود را انجام دهید ، چند نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. پس از آن ، دستان خود را تکان دهید و دوباره روش جداسازی را تکرار کنید.
مرحله سوم بازوهای خود را به روش معمول (به کمک تلاش های عضلانی) به پهلو گسترش دهید و از نظر ذهنی با حرکت صاف و معکوس بازوها به سمت یکدیگر هماهنگ شوید. تکنیک را 3-4 بار تکرار کنید.
اگر این ترفند جواب نداد ، مانند مرحله قبل کمی گرم کنید.
مرحله چهارم دستانش را پایین می اندازد و از نظر ذهنی تصور می کند که یکی از آنها به آرامی بالا می رود. تصور کنید که در جاذبه صفر هستید. دست دیگرتان را وصل کنید. بازوهای خود را چندین بار به آرامی بالا و پایین ببرید. پس از بالا بردن کاملاً بازو ، نفس بکشید و آرام باشید. احساس سبکی را تجربه کنید.
مرحله پنجم: پس از اتمام این تمرینات ، بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید. در این لحظه است که احساس تسکین و آزادی درونی ایجاد می شود.
پس از اتمام این تمرینات ، طراوت ، قدرت و قدرت کامل را تجربه خواهید کرد.
