اگر احساس می کنید که می خواهید حوصله خود را از دست بدهید ، کنترل احساسات خود را از دست داده یا کاری را انجام دهید که نمی خواهید ، 10-15 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و خود را به حالت عادی برگردانید.
1. به پشت بخوابید و دستها را در امتداد بدن قرار دهید ، کف دستان را بالا بکشید. سر خود را کمی به عقب متمایل کنید ، چشمان خود را ببندید ، از طریق بینی نفس بکشید.
2. تنفس خود را کنترل کنید ، بدانید که از طریق بینی نفس می کشید. کاملاً روی تنفس تمرکز کنید و به چیز دیگری فکر نکنید. احساس تنفس در هوا و تنفس یک گرم و گرم دیگر.
3. نفس کم عمیق بکشید و لحظه ای نفس خود را حفظ کنید. همزمان ، برای چند ثانیه به شدت عضلات را تحت فشار قرار دهید ، سعی کنید تنش را در سراسر بدن احساس کنید. هنگام بازدم ، کل بدن خود را آرام کنید. 3 بار تکرار کنید.
4. به مدت 2-3 دقیقه آرام دراز بکشید. بر احساس سنگینی بدن تمرکز کنید. از احساس خوشایند آرامش لذت ببرید.
5- تمام صداهای محیط را در هوشیاری ثبت کنید ، اما به هیچ وجه درک نکنید و پاسخ ندهید. اگر صدایی شنیدید ، چیزی را احساس کردید - آن را برای خود یادداشت کنید ، اما توجه خود را تیز نکنید و سعی در تعمیق آن نکنید.
6. پاها را کشیده و سیگنال را به تمام قسمت های بدن منتقل کنید. پس از عبور تنش از بدن ، آرام باشید و تنفس خود را یکنواخت کنید.
7. چند دقیقه دراز بکشید ، بدون تأخیر به طور مساوی نفس بکشید. چشمان خود را باز کنید و دوباره چشمان خود را ببندید. دوباره چشمان خود را باز کنید و مثل اینکه از خواب بیدار شوید کشش دهید.
8. صاف و بدون تکان دادن بنشینید و با احتیاط بلند شوید. سعی کنید حالت آرامش درونی را به خاطر بسپارید.
بعد از این تمرینات احساس سرحال ، پر از قدرت و انرژی خواهید کرد.
