استرس تأثیر فوق العاده منفی بر سلامتی دارد ، بنابراین بسیار مهم است که هر شخصی نگران نگران شدن و نگرانی کمتر باشد و در شرایط استرس زا بتواند به سرعت آرام شود و بهبود یابد. با خواندن نکات زیر می توانید استرس را برطرف کرده و از خرابی های بعدی جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین کاری که باید انجام شود یافتن و از بین بردن علت استرس است ، پس از آن همه چیز باید خود به خود حل شود. به عنوان مثال ، اگر دائماً بعد از کار خسته به خانه می آیید ، پس باید بار را کم کنید یا اینکه خود کار را تغییر دهید. اما متأسفانه ، این روش برای هر مورد مناسب نیست. بنابراین سعی کنید حداقل با افراد نزدیک خود صحبت کنید ، یا مشکلات خود را روی یک کاغذ بنویسید و در مورد آنها فکر کنید - این همچنین می تواند به شما در از بین بردن تنش کمک کند.
گام 2
سعی کنید تکنیک مراقبه را بیاموزید ، به شما کمک می کند تا آرام باشید ، استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید ، همه حواس او را پرت کنید (به عنوان مثال تلویزیون ، تلفن یا ساعت زنگ دار) ، سپس چشم های خود را ببندید و همه مشکلات را فراموش کنید ، سعی کنید فقط به خوبی ها فکر کنید. به تنفس خود گوش فرا دهید و به زودی احساس خواهید کرد که تنش شما را ترک کرده است.
مرحله 3
سعی کنید جلسات تمدد اعصاب را هر چه بیشتر ترتیب دهید ، به عنوان مثال ، به طور مرتب حمام های گرم با کف معطر یا عصاره های گیاهی بگیرید ، بیشتر اوقات به موسیقی دلپذیر و آرام گوش دهید ، از روغن های آرامش دهنده استفاده کنید ، چای سبز بنوشید. مهم است که تا حد ممکن آرام باشید. سعی کنید فقط به احساسات خوشایند خود فکر کنید.
مرحله 4
در بدترین روزها ، قدم زدن در طبیعت ، کمی هوای تازه و یا گذراندن اوقات فراغت با عزیزانتان بسیار مفید خواهد بود. همه مشکلات را فراموش کنید ، بگذارید سرتان از آنها راحت شود.
مرحله 5
خوردن شکلات و مرکبات شما را کمی شاد می کند. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود دارید.
مرحله 6
سعی کنید خود و عزیزانتان را با بعضی چیزهای کوچک دلپذیر هرچه بیشتر از خود راضی کنید ، با حیوانات خانگی خود بازی کنید ، سعی کنید فقط با افراد خوش بین ارتباط برقرار کنید.
