یک برنامه شلوغ کاری ، کارهای خانه ، مشکلات فعلی ، تمایل اجتناب ناپذیر برای وقت گذاردن برای همه چیز - استرس برای بدن. به طور نامحسوس در دام او افتادن ، بیرون آمدن از آن مدت زمان طولانی و به سختی طول می کشد. هر از گاهی ، مردم فقط به لرزش های احساسی احتیاج دارند: شرایط دشوار زندگی خو را تعدیل می کنند ، فرد را قویتر می کنند ، او را در شکل خوب نگه می دارند. نکته اصلی این است که دائما در دام استرس نیفتید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر چه زندگی پر سر و صداتر باشد ، فرد با موفقیت بیشتری در برابر مشکلات مقاومت می کند ، اما در چنین رژیمی وجود آن برای مدت طولانی غیرممکن است. مهم است که یاد بگیرید آرام باشید ، قدرت خود را تقسیم کنید. به دنبال این نیستید که همه چیز را یک باره و در اسرع وقت دوباره انجام دهید ، یک لیست تهیه کنید و به ترتیب پیش بروید.
گام 2
صبح با خوشحالی بیدار شوید. بلافاصله از تخت بیرون نیایید ، به خود اجازه دهید پنج دقیقه دراز بکشید و به چیز دلپذیری فکر کنید: یک فنجان قهوه معطر ، یک لباس زیبا و یک روسری جدید که امروز خواهید پوشید. یک برنامه راحت برای غذا خوردن ، خوابیدن ، بازی و پیاده روی برای خود تعیین کنید. سعی کنید تقریباً همزمان بیدار شوید و بخوابید ، برای مدت طولانی جلوی تلویزیون یا محل کار خود نشوید. قبل از خواب ، زمان را برای استحمام گرم با روغنهای معطر برنامه ریزی کنید ، بعد از یک روز سخت آرام باشید. بدن را کاملاً شل کرده و ماساژ می دهد و به تولید هورمون هایی کمک می کند که باعث ایجاد خلق و خوی خوب می شوند.
مرحله 3
به خودتان اجازه دهید هر از گاهی چیز شیرینی بخورید تا سطح هورمون های لذت بخش اندورفین را در بدن افزایش دهید. به عنوان مثال ، هر روز یکبار برای تهیه دسر خود را با یک تکه شکلات تلخ میل کنید. بیشتر از سبزیجات و میوه های سبز استفاده کنید: سیب ، انگور فرنگی ، کیوی ، انگور ، لیموترش ، کاهو ، خیار ، کرفس و … آنها به بدن حس هماهنگی می دهند ، فشار خون را عادی می کنند ، اعصاب را آرام می کنند و استرس را از بین می برند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، به طور مرتب یک مولتی ویتامین همراه با ویتامین C و روی مصرف کنید.
مرحله 4
در یک موقعیت دشوار ، احساس نزدیک شدن به هیجان ، شروع به نفس کشیدن عمیق و آرام می کنید. این به کاهش ضربان قلب کمک کرده و به تدریج آرام می شود. در دوره های دشوار زندگی سعی کنید خود را از دنیای خارج منزوی نکنید و تنها بمانید. از خانواده و دوستان خود حمایت کنید. عادت کنید که تمام تجربیات خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید: این به شما کمک می کند که روی یک مسئله گیر نکشید ، به شما می آموزد که خود را از افکار غم انگیز منحرف کنید.
