فوبیا احساس ترس هیپرتروفی است که در اثر خطر تصور ایجاد می شود. احساس منطقی ترس مفید است ، به بسیج نیروها در برابر تهدید واقعی کمک می کند. فوبیا می تواند زندگی را به یک کابوس تبدیل کند. فردی که از این اختلال روانی رنج می برد نمی تواند زندگی کاملی داشته باشد ، زیرا مجبور است دائماً از خطر خیالی پنهان شود. کسی از فضای بسته می ترسد ، کسی از سخنرانی در جمع می ترسد ، کسی از عنکبوت می ترسد. همچنين نوعي هراس - بيماري هراسي وجود دارد كه در آن فرد از نبود هراس ترس دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید هنگام مواجهه با منبع ترس ، افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، با همسوستیزی (ترس از سگ) ، نیازی نیست که حیوان را منبع خطر تصور کنید و فکر کنید که سگ ممکن است گاز بگیرد. افکار خود را بر این واقعیت متمرکز کنید که حیوان روی زنجیره ای نشسته و نمی تواند بشکند.
گام 2
با نزدیک شدن تدریجی به ترس ، با آن مبارزه کنید. این بدان معنا نیست که در صورت التهاب هراسی (ترس از عنکبوت) ، در همان روز اول شما باید شروع به هک زدن در وب با یک عنکبوت بزرگ در مرکز خود کنید. در ابتدا ، در حضور یکی از عزیزان خود ، تصاویر با گل مروارید را در نظر بگیرید. وقتی این موضوع دیگر ترسناک نیست ، سعی کنید از دور به عنکبوت مرده نگاه کنید. فاصله را به تدریج ببندید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه به یک عنکبوت زنده نزدیک شوید و حتی ممکن است بتوانید آن را لمس کنید. به یاد داشته باشید که درمان با این روش مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما با تمرین روزانه ، پس از چند ماه ، با ترس از پس خود بر خواهید آمد.
مرحله 3
سعی کنید هنگام مواجه شدن با منبع ترس ، حواس خود را پرت کنید. آواز بخوانید ، بخوانید ، صحبت کنید - هر کاری انجام دهید که به شما کمک کند افکار خود را تغییر دهید و فکر نکنید که یک شی یا پدیده ای وجود دارد که شما را در جایی در نزدیکی ترساند.
مرحله 4
با دیدن منبع ترس حرکت کنید. ورزش به سوختن بیش از حد آدرنالین تولید شده در هنگام اضطراب کمک می کند. اگر نمی توانید راه بروید یا بدوید ، عضلات خود را فشار داده و شل کنید.
مرحله 5
در مورد تجویز داروهای روانگردان با پزشک خود صحبت کنید. در نیمی از موارد ، داروهای ضد افسردگی برای کنار آمدن با هراس کمک می کنند. داروهای آرامش بخش در ترکیب با روان درمانی تقریباً صد درصد نتیجه می دهند.
