فوبیا را می توان به دو گروه تقسیم کرد: ترسهای استاندارد که ذاتی هر انسان عاقلی است و هراسها که ماهیت آنها قابل درک نیست. گاهی اوقات دلیل ترس از چیزی ناشناخته است ، و ترس از خود خنده دار به نظر می رسد. اما اگر با نگاهی هوشیار به وضعیت بنگرید ، هیچ چیز خنده داری برای چنین ترسهایی وجود ندارد. این واقعا یک مشکل جدی است. فردی که از هر نوع فوبیا رنج می برد می تواند ضربه روحی جدی ببیند. به محض اینکه متوجه شدید از چیزی می ترسید ، بلافاصله درمان را شروع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هراس خود را با دقت تجزیه و تحلیل کنید. فرض کنید از تاریکی می ترسید. برای خود توضیح دهید: تاریکی دقیقاً چیست که شما را می ترساند. آیا واقعی است که فکر می کنید ترسناک است؛ در چه شرایطی می ترسید که بدون روشنایی بمانید؟ با صحبت آرام در مورد ترس های خود ، می توانید از نظر ذهنی خود را برای مقابله با آنها آماده کنید.
گام 2
مطالعه دقیق و دقیق ترس خود را شروع کنید. واقعیت این است که هرچه بیشتر به ترس خود توجه کنید زودتر به آن عادت می کنید و می توانید بر آن غلبه کنید. به قول معروف شما باید دشمن را با دیدن بشناسید. به عنوان مثال ، شما از سگ وحشت دارید. از کوچک شروع کنید - یاد بگیرید هنگام دیدن عکس های این حیوانات احساس ترس و وحشت نکنید. سپس سعی کنید ادبیات توصیف رفتار سگ ها را بخوانید. سپس سعی کنید شخصاً با سگ تعامل داشته باشید. و بنابراین ، گام به گام ، به تدریج از شر ترس خود خلاص خواهید شد. نکته اصلی این است که برای مواجهه ترس رو در رو عجله نکنید - اگر از نظر ذهنی آمادگی کامل برای ملاقات با آن را ندارید ، فقط می تواند شدت یابد.
مرحله 3
بعد از اینکه آمادگی اخلاقی کاملی را برای مقابله با هراس خود پشت سر گذاشتید ، به مرحله بعدی بروید - "نبرد نهایی". به یاد داشته باشید ، کنترل خود مهم است. برای اینکه دچار وحشت نشوید ، این نکات را دنبال کنید: نفس عمیق بکشید. تنفس آرام و سنجیده به آرامش و جمع شدن خود کمک می کند. نفس عمیق بکشید و 15-20 بار نفس خود را بیرون دهید مدام از نظر ذهنی با خود بگویید: "متوقف شوید!" هرچه کمتر به جزئیات موضوع ترس خود بیندیشید ، ترس شما را کاهش می دهد از لحاظ ذهنی با ترس خود ارتباط برقرار کنید. نباید حضور او را انکار کرد ، باید درک کرد که او قابل توجه نیست.
مرحله 4
توجه! اگر در توانایی های خود شک دارید ، به روان درمانگر مراجعه کنید. فقط در صورت اطمینان از این که می توانید بدون کمک یک فرد حرفه ای کنار بیایید ، می توانید به تنهایی با فوبیا مبارزه کنید. اگر ترس شما بسیار شدید است ، بهتر است سعی نکنید به تنهایی بر آن غلبه کنید.
