شاید شما یکی از افرادی باشید که با دیدن خون دچار وحشت می شوند ، همراه با سرگیجه ، درد در قسمت تحتانی شکم و حتی بیهوش می شوند. در این حالت احتمالاً می خواهید از شر این نوع ترس ها خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تصور کنید و سعی کنید بفهمید که خون فقط مایعات بدن شماست ، مانند جوهر چاپگر یا بنزین در اتومبیل. وقتی خون دیدید ، روی این فکر متمرکز شوید و نگذارید ترس شما را غافلگیر کند.
گام 2
حتما ماهیچه های بدن خود را شل کنید ، تمام گیره ها را آزاد کنید و نفس عمیق بکشید. در این حالت ، علائم ناشی از ترس کاهش یافته و یا متوقف می شوند.
مرحله 3
شروع کنید به تدریج خود را به دیدن خون عادت دهید. یک لیتر آب بردارید و آن را با رنگ قرمز مخلوط کنید ، آن را گپ بزنید ، داخل دست بگذارید. سپس آن را به آرامی داخل سینک ظرفشویی بریزید. به خود بگویید فقط آب است. سپس ، پس از مدتی ، به تصاویر خون نگاه کنید. در مرحله بعدی ، یک فیلم تماشایی را تماشا کنید که در آن خون وجود دارد ، به عنوان مثال: "Spartacus. خون و شن ". این فیلم را می توان در قسمتهایی تماشا کرد ، به تدریج بازدید را افزایش می دهد.
مرحله 4
به آموزش خودکار بپردازید. خون را تصور کنید و به خود بگویید این همان چیزی است که به شما زندگی می بخشد و برعکس ، ترس تأثیر منفی دارد. تصور کنید که ترس چگونه شما را ترک می کند. با ترس خود صحبت کنید ، از شما ممنونم که می خواهید امنیت شما را حفظ کنند. از او بخواهید که مثلاً وقتی خون را می بیند ، علائم خود را کمتر کند تا ترس با احتیاط جایگزین شود.
مرحله 5
افرادی را پیدا کنید ، به عنوان مثال در اینترنت ، که ترس از خون را از زندگی خود دور کرده اند ، با آنها ارتباط برقرار می کنند ، برای غلبه بر این مشکل مشاوره و تجربه می دهند. برای کنار آمدن با هراس های مختلف جامعه ای ایجاد کنید.
مرحله 6
از گوش دادن به سخنان افرادی که نسبت به زندگی منفی هستند خودداری کنید.
مرحله 7
به عنوان آخرین چاره ، با یک روانشناس مشورت کنید. به عنوان مثال ، برای شروع یک سایت در اینترنت پیدا کنید که از پزشک س questionsالاتی بپرسد.
مرحله 8
مهمتر از همه ، وحشت نکنید! در بیشتر موارد ، ترس از خون به خودی خود برطرف می شود.
