خشم را می توان یاد گرفت که مانند همه احساسات دیگر مدیریت شود. نکته اصلی این است که باور کنید تمرینات شما با هدف کنترل خشم دیر یا زود به شما کمک می کند تا از هجوم حتی مخوف ترین حریف جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کتابهایی را در مورد تکنیکهای مبارزه ، هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم و روانشناسی عمومی بخوانید تا بفهمید چگونه خشم به وجود می آید و چه ارتفاعی را می توان به دست آورد نه تنها در هنر رزم بلکه در آموزش خود به لطف توانایی مدیریت احساسات.
گام 2
از خود هیپنوتیزم مبتنی بر "تکنیک لنگر" استفاده کنید تا خود را به حالت عصبانیت برانگیخته ، این احساسات را از طریق تصاویر بصری (روش تصویری) ، برخی حرکات خاص (روش حرکتی) ، به خاطر آوردن یا پخش برخی از صداهای آزار دهنده (روش شنوایی) برانگیخته کنید. راحت ترین و م areثرترین "لنگر" های Kinesthetic هستند ، زیرا ، اولاً ، تولید مثل احساسات بدن آسانترین است ، و ثانیا ، آنها توسط ناخودآگاه سریعتر درک می شوند.
مرحله 3
کلمات کوتاه را برای لنگرهای شنوایی خود انتخاب کنید ، یا همان ابتدای آهنگی که باعث آزار و عصبانیت می شود. حرکات نباید تحریک کننده باشد ، بلکه باید محافظت کننده باشد (به عنوان مثال ، انگشتان را بهم بیندازید یا انگشت شست یک دست را با انگشت شست و انگشت اشاره دیگر فشار دهید). تصویر بصری باید زنده باشد و لزوماً واقعی نباشد.
مرحله 4
این لنگرها را با هم یا به طور متناوب اعمال کنید. به یاد داشته باشید که برای استفاده موفقیت آمیز از آنها لازم است: - انتخاب لحظه مناسب برای تنظیم آنها ؛ - انتخاب به موقع و موفقیت دقیقاً "لنگرهایی" که واقعاً می توانند شما را به حالت عصبانیت سوق دهند ؛ - تولید مجدد موفقیت آمیز موجود "لنگرها" را انتخاب کرده و تنظیم کنید.
مرحله 5
برای این واقعیت آماده باشید که توانایی ورود صحیح به این حالت عاطفی ، شما را ملزم به تمرین طولانی مدت می کند ، در این مدت لازم است روش ورود را بارها تکرار کنید. روشهای مراقبه را بیاموزید تا هرچه سریعتر این "لنگرها" در ناخودآگاه شما ثابت شود. به یاد داشته باشید: همه این صداها ، حرکات و تصاویر باید از همه مخفی بمانند ، فقط به این دلیل که استفاده از آنها توسط غریبه ها می تواند بعداً شما را عملاً به یک "ماشین کشتار" تبدیل کند.
