هیچ کس از مشکلات در امان نیست ، اما برخی از افراد به تنهایی قادر به کنار آمدن با احساسات نیستند ، و به طور فزاینده ای به عنوان تسکین فشار روانی یا سایر عادت های بد به تسلی می روند. و فقط تعداد اندکی متوجه می شوند که آنچه در چنین لحظاتی می خورند مفید نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت تشنج استرس خود را پیدا کنید. شاید شما به سادگی هشت ساعت خواب سالم نداشته باشید تا بتوانید بدن را با انرژی پر کنید. به خودتان اجازه دهید نه تنها در آخر هفته ها ، بلکه در روزهای هفته نیز بخوابد. اگر به طور منظم خواب کافی داشته باشید ، مقاومت در برابر استرس شما به طور محسوسی تقویت می شود و شما مجبور نیستید در روده های یخچال به دنبال تسلی خاطر باشید.
گام 2
با دیدن فیلم یا پیاده روی حواس شما را پرت کند. اگر عادت به تماشای یک فیلم با بشقاب چیز خوشمزه دارید ، بهتر است یک قوری با چای سبز یا چای سبز تهیه کنید ، که می تواند تا 4-7 بار دم بکشد. برای پیاده روی یک بطری آب معدنی غیر گازدار با خود ببرید و هر وقت خواستید به نزدیکترین کافه بروید ، جرعه ای بنوشید.
مرحله 3
دستان خود را مشغول کنید ، ترجیحاً دور از یخچال. به عنوان مثال ، شروع به غبارروبی و یا میز کار خود را تمیز کنید. کاری که نیازی به کار شدید جسمی نداشته باشد ، شما را از یک وضعیت ناخوشایند و تمایل به خوردن چیزی بخاطر آرامش روح شما منحرف می کند.
مرحله 4
اگر نمی توانید از خوردن دست بکشید ، سعی کنید چیزی را بخورید که بر شکل بدن شما تأثیر نگذارد ، مانند سبزیجات خام ، برخی از آجیل ها ، میوه های خشک ، سیب یا انواع دیگر میوه ها به جز موز ، زیرا مواد مغذی ترین آنها هستند. اگر می خواهید سالاد سبزیجات درست کنید ، آن را با سس مایونز مزه دار نکنید و فراموش نکنید که اندازه وعده نباید بیش از اندازه مشت شما باشد.
مرحله 5
با تماشای وزن خود و وضعیت سلولهای عصبی ، بدن را به گرسنگی نکشید. رژیم روزانه خود را به 5-6 وعده تقسیم کنید که اندازه آنها باید کوچک باشد. این برای سوخت رسانی به بدن و افزایش وزن اضافی کافی خواهد بود. فقط شما باید به آرامی و با احساس سیری دلپذیر غذا بخورید. برای ایجاد آن ، غذا را کاملاً بجوید و آن را با آب تمیز و شیرین نشده بشویید.
