بدگمانی یک ویژگی شخصیتی است که با اضطراب ارتباط نزدیک دارد. مشخصه آن اضطراب ، هیجان ناخوشایند ، افکار ترسناک وسواسی ، سوicion ظن است. افراد مشکوک اغلب خجالتی ، بی اعتماد هستند. گاهی سو susp ظن می تواند به جلوگیری از هر موقعیت خطرناکی کمک کند ، اما اغلب این ویژگی زندگی را مسموم می کند. چگونه می توان آن را مهار کرد؟
سوicious ظن بیش از حد در بیشتر موارد به دلیل عزت نفس پایین ، افزایش اضطراب ، به دلیل فراوانی ترس و ترس داخلی ، به دلیل نگرش بی اعتمادی به جهان رخ می دهد. یک فرد مشکوک و مضطرب به نظرات خارج بستگی دارد ، در برابر انتقادات و اظهارات واکنش دردناکی نشان می دهد ، در هر موقعیت استرس زا و گاهی در شرایط معمول زندگی احساس گمشده و ناامنی می کند. با این حال ، این ویژگی شخصیتی مشکوک نه تنها با عواطف و احساسات خاصی همراه است.
روان شناسان معتقدند که میزان سو the ظن و اضطراب به میزان رشد حافظه فرد بستگی دارد. افکار وسواسی ، در وهله اول با ترس همراه است ، هنگامی که فرد به خاطر نمی آورد که چه کاری انجام می دهد. در چنین شرایطی ، شبیه سازها و تمرینات مختلفی که باعث تقویت حافظه می شوند ، به کاهش میزان سوicious ظن کمک می کنند.
بعلاوه ، افراد مشکوک غالباً کاملاً در تجربیات و تخیلات اضطرابی خود غرق می شوند. آنها می توانند به طور هم زمان به بسیاری از چیزها فکر کنند و هر عملی را کاملاً خودکار انجام دهند. برای کنار آمدن با سوicion ظن و اضطراب ، باید یاد بگیرید که هشیارانه هر عملی را انجام دهید ، خود را به "در لحظه بودن" عادت دهید ، "اینجا و اکنون" را زندگی کنید. آموزش تمرکز به این امر کمک خواهد کرد.
برای کنار آمدن با اضطراب ، ارزش دارد که به روش های مختلف آرامش و مراقبه متوسل شوید. علاوه بر این ، تکنیک های مراقبه می تواند به توسعه ذهن آگاهی نیز کمک کند.
در مبارزه با سو excessive ظن بیش از حد ، شما باید خیالات تاریک را کنار بگذارید. ایجاد سناریوهای منفی در افکار خود درباره هر موقعیتی منجر به این واقعیت می شود که سطح اضطراب درونی افزایش می یابد. هرچه فرد بیشتر خودش را ببارد ، مشکوک و بی اعتمادتر می شود.
اگر سوicious ظن دردناک مبتنی بر ترس درونی ، هرگونه خاطره آسیب زا باشد ، لازم است که آنها برطرف شوند. همیشه این امکان وجود ندارد که خودتان این کار را انجام دهید. سپس باید از یک متخصص - روانشناس ، روان درمانگر ، روانکاو - مشاوره و پشتیبانی بگیرید. درک این نکته مهم است که گاهی سو excessive ظن بیش از حد از علائم اختلال شخصیت وسواسی است و پس از آن بدون کار با یک متخصص نمی توانید این کار را انجام دهید.
یک روش روانشناختی ، مبتنی بر این است که ترس و تجربیات خود را به پوچ بودن برسانید ، می تواند به کنار آمدن با یک وضعیت ناخوشایند کمک کند. نباید سعی کرد اضطراب و نگرانی ها را سرکوب یا غرق کند ، بلکه آنها را "باد" کند تا حدی که به نظر خنده دار و مضحک می آیند.
یادداشت برداری به شما کمک می کند تا سر از افکار وسواسی خلاص شوید. شما باید تمام تجربیات ، نگرانی ها و اضطراب های خود را در آن یادداشت کنید. ارزش توصیف شرایط ترسناک و چگونگی پایان آنها را دارد. در بیشتر موارد ، سو excessive ظن بیش از حد توجیه پذیر نخواهد بود. و اگر تجزیه و تحلیل منطقی موقعیت های زندگی برای یک فرد مشکوک دشوار است ، پس با خواندن مجدد مطالب خاطرات ، می توانید متفاوت به وقایع و نتایج حاصل از آنها نگاه کنید.
برای یک فرد مشکوک مفید خواهد بود که عادت تفکر واقعی را از طریق اعمال و اعمال خود به معنای واقعی کلمه قدم به قدم ایجاد کند. به عنوان مثال ، "حالا من به آشپزخانه می روم و اجاق گاز را خاموش می کنم." در بعضی شرایط لازم است که برنامه عملی را با صدای بلند بیان کنید و سپس به اجرای آن ادامه دهید. برای جلوه بیشتر ، شما همیشه می توانید یک دفترچه یادداشت کوچک با خود داشته باشید ، و تمام اطلاعات انجام شده را در آن وارد کنید.
