سو susp ظن بیش از حد از درک کافی واقعیت اطراف جلوگیری می کند. اگر از این کیفیت رنج می برید ، روی خود کار کنید تا صید همه چیز را نبینید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درک کنید که مردم کمتر از آنچه فکر می کنید به اشتباهات شما توجه می کنند. افراد دیگر مشغول زندگی خود هستند و دخالت در زندگی شما نیستند. اگر فکر می کنید دیگران دائماً شما را فریب می دهند ، به احتمال زیاد پارانویا است. همه دنیا نمی توانند حول یک نفر بچرخند. واقع بین باشید و خیال پردازی را متوقف کنید.
گام 2
توقف کنترل همه چیز را متوقف کنید. آرام باشید ، یاد بگیرید که مسئولیت ها را به دیگران واگذار کنید ، دیگر چشم از آنچه اتفاق می افتد متوقف کنید. حداقل برای آزمایش ، بگذارید چیزی به خودی خود پیش برود. متقاعد خواهید شد که جهان فروپاشیده نیست ، هیچ چیز به طور خاصی تغییر نکرده است. این بدان معناست که شما نیازی ندارید به محض اینکه روی برگردانید ، دائماً در حالت تنش باشید و نگران باشید که اتفاق بدی رخ دهد.
مرحله 3
روی عزت نفس خود کار کنید. سوicious ظن بیش از حد از ابتدا به نظر نمی رسد. افراد با اعتماد به نفس از آن رنج نمی برند. بنابراین ، شما باید خود را درک کنید ، خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. به شایستگی ها ، شایستگی ها ، استعدادها ، ویژگی های مثبت خود بیشتر توجه کنید. به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و احساس اضطراب را از دست خواهید داد.
مرحله 4
یک سرگرمی جالب برای خود پیدا کنید. اگر سرگرمی شما این است که به آنچه مردم درباره شما فکر می کنند برسد ، چه برنامه هایی در سر آنها در حال رسیدن است ، پس وقت آن است که توسط برخی دیگر از سرگرمی ها منحرف شوید. به چیزی که به شما لذت می بخشد فکر کنید. شاید این کار صنایع دستی ، خلاقیت یا مطالعه باشد. بیشتر اوقات فراغت خود را به سرگرمی های خود اختصاص دهید و از افکار عجیب و غریب دور شوید.
مرحله 5
فقط حقایق را در مورد ایمان بگیرید. اگر مشکوک هستید ، بهتر است سعی نکنید برای دیگران چیزی بیاندیشید ، هنوز هم نمی توانید آن را به صورت عینی انجام دهید. فیلتر کردن اطلاعات اگر شواهدی از یک واقعه یا داستان وجود ندارد ، آن را باور نکنید. همین کار را با افکار خود انجام دهید. به محض اینکه "چه اتفاقی می افتد …" بعدی به ذهن شما سر می زند ، جلوی خود را بگیرید و فکر کنید چه دلیلی برای چنین فرضی دارید.
مرحله 6
برخی از افراد مشکوک برای آرام شدن و رفع تردیدها و نگرانی های بی اساس خود ، سو susp ظن خود را با بستگان ، دوستان و همکاران در میان می گذارند. از یک طرف ، استدلال های منطقی دیگران به بستن سوال کمک می کند. از طرف دیگر ، آشنایان شروع به درک این فرد به عنوان یک فرد هیستریک ، ناامن و روان ناپایدار می کنند. علاوه بر این ، هر بار که نوعی مزخرف را به ذهن خود وارد می کند ، و سپس فقط با کمک یک گروه پشتیبانی از شر آن خلاص می شود ، فرد عادت خاصی پیدا می کند که با دیگران مشاوره کند و بیش از خودش به آنها اعتماد کند. نظر شخص دیگری را بالاتر از نظر خود قرار ندهید. با مشکوک مبارزه کنید ، نه با عواقب آن.
