خستگی پیش پا افتاده نه تنها بدن جسمی ما را تحت تأثیر قرار می دهد ، بلکه باعث تحریک پذیری و بی توجهی ما می شود. متخصصان مغز و اعصاب باتجربه آماده هستند تا اسرار نحوه حفظ قدرت و شفافیت ذهن را به اشتراک بگذارند.
خسته شدن حالت طبیعی هر ارگانیسم زنده پس از فعالیت بدنی کافی است. اگر هشدار داده نشود و کیفیت زندگی را بدتر نکند ، نباید هشدار دهید. حتی گاهی اوقات کمی خسته بودن نیز خوشایند است.
چیز دیگر این است که صبح از خواب شکسته بیدار شوید ، دائماً احساس خستگی اخلاقی و جسمی کنید. اما می توانید با خستگی پاتولوژیک نیز مبارزه کنید و این فقط 21 روز طول می کشد.
حداقل برنامه: بهبود خواب
شما باید حداقل 7 ساعت استراحت کنید. این زمان کاملاً برای بهبودی بدن کافی خواهد بود و قدم در یک روز جدید می گذارد. اگر این اتفاق روز به روز نیفتد ، چیزی وجود دارد که خواب مناسب را مختل می کند. برای داشتن سودمندی کافی است چند قانون ساده را یاد بگیرید:
- خوابیدن حداکثر 23 ساعت
- یک روز برای هر کاری و یک شب برای استراحت وجود دارد.
- امتناع از اسباب ، بازی در رایانه و تماشای فیلم.
- ملافه های ساخته شده از پارچه های طبیعی را ترجیح دهید و قبل از خواب اتاق را تهویه کنید.
- از داروهای آرام بخش و قرص خواب استفاده نکنید. این وجوه فقط خستگی را در بدن "مهر و موم" می کنند. بهتر است شیر گرم را با عسل بنوشید یا یک سیب با پوست بخورید. برای کسانی که به خصوص بی قرار هستند ، نوشیدنی آرامش بخش تهیه شده از گلهای آهک و بابونه را به شما توصیه می کنیم.
- با دوش آب گرم بدن را برای خواب آماده کنید.
- حرکات کششی یا کششی را انجام دهید.
فعالیت را تغییر دهید. هرچقدر عجیب به نظر برسد ، این قانون عالی عمل می کند! به عنوان مثال ، کسانی که تمام روز ذهن خود را خسته کرده اند ، باید عصر خود بدن خود را فشار دهند. در اینجا انتخاب فردی است: کسی ورزش را دوست دارد ، و کسی این زمان را به نکاتی جالب با یکی از عزیزان خود اختصاص خواهد داد.
حداقل برنامه: ایجاد یک رژیم غذایی متعادل
ویتامین ها برای مبارزه با خستگی عالی هستند. منطقی نیست که هر یک را جداگانه ذکر کنید - اگر در حد متوسط باشد ، همه مفید هستند. آنها باید هر روز مصرف شوند ، و نشاط به همراه همیشگی شما تبدیل خواهد شد!
صبح خود را با آب پرتقال یا شیر ، تخم مرغ آب پز و کره با نان سبوس دار شروع کنید. وعده های ناهار باید شامل حبوبات ، سبزیجات تازه و ماهی های چرب باشد. برای شام ، غذاهای دریایی نیز قابل قبول است ، اما در ترکیب با سالاد سبزیجات. می توانید با چند تکه شکلات تلخ خود را با ماست پذیرایی کنید. در طول روز حداقل 2 لیتر آب تمیز می نوشیم.
استاد شیاتسو این یک روش ماساژ باستانی است. این شورا از شما نمی خواهد که هرچه سریعتر در دوره ها شرکت کنید ، زیرا می توانید به یک متخصص مراجعه کنید و فقط از روند کار لذت ببرید. و اگر هنوز به تنهایی به چندین تکنیک تسلط دارید ، می توان آنها را در عمل قبل از خواب به طور مفیدی استفاده کرد. این روش سموم را از بین می برد ، گردش خون را بهبود می بخشد و سلول ها را اکسیژن می کند.
حداقل برنامه: هوشمندانه وقت خود را مدیریت کنید
بدن زمانی قادر است که شدیدترین فشار عصبی را تجربه کند که ما مسئولیت بسیاری از کارها را به عهده بگیریم ، وقت انجام کاری را نداریم. اما ساده ترین و مهمترین راز سلامت روان خود شخص توانایی مدیریت منابع زمانی فردی است.
برای اینکه خسته نشوید و ادامه ندهید ، باید:
- خودت را سرزنش نکن اگر به طور مداوم بر خستگی خود تمرکز کنید ، بیشتر و بیشتر شما را غرق می کند. سعی کنید چیزها را مرتب کنید: این امر نه تنها در مورد فضای اطراف بلکه در مورد افکار نیز صدق می کند. هنگامی که اولویت ها تعیین می شود ، از بین بردن موارد مهم و ضروری از موارد پوچ و غیر مهم آسان تر خواهد شد.
- همه چیز را بنویسید ممکن است کمی خشن باشد ، اما برای شما قابل درک باشد. می توانید ورق را به نصف تقسیم کرده و مثبت و منفی را برای روز زندگی کرده مشخص کنید.چیزهای کوچک را یادداشت کنید ، از آب و هوای خوب گرفته تا تعریف و تمجید در محل کار. تعجب خواهید کرد که چقدر اتفاقات خوب در اطراف اتفاق می افتد!
- از پیش برنامه ریزی. تهیه لیست اصلاً خسته کننده نیست! با دادن نقشه هایی به کاغذ ، سرتان را راحت می کنید. با گذشت زمان ، این به یک عادت تبدیل می شود و طبیعی می شود. اما وقت شخصی خود را فراموش نکنید - هر آنچه را که می توان به دیگران سپرد ، آزادانه سپردن!
به پزشک مراجعه کنید اگر همه نکات را امتحان کردید ، اما بهبودی حاصل نشد ، با یک متخصص تماس بگیرید. ما در دوره ای متمدن زندگی می کنیم که این امر عادی تلقی می شود. خود را به سمت استرس مزمن سوق ندهید. علاوه بر این ، خستگی مداوم اغلب می تواند مشکلات سلامتی را نشان دهد. هورمون ها ، قند ، افزایش فشار خون ، کمبود آهن در خون - این لیست کاملی از بیماری هایی نیست که در آنها رنگ زندگی کمرنگ می شود.
