در شرایط فعالیت شدید ، اشتغال مداوم و سرعت دیوانه وار زندگی ، بسیار مهم است که بتوانید به موقع و به طور صحیح استراحت کنید. در غیر این صورت ، ممکن است فرسودگی ، سندرم خستگی مداوم ، استرس شدید و افسردگی بر شما غلبه کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
استفاده از الکل به عنوان مسکن استرس را فراموش کنید. نوشیدن به آرامش واقعی شما کمک نمی کند. به یاد داشته باشید که نوشیدنی های الکلی مهارکننده قوی هستند. در شرایط استرس بیشتر ، استفاده از آنها فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. بسیاری از داروهای ایمن برای آرامش واقعی وجود دارد.
گام 2
راهی برای احساسات خود پیدا کنید. اگر احساس می کنید روز گذشته منفی زیادی به شما وارد کرده است ، آن را در خود جمع نکنید و احساسات منفی را نگه ندارید. از چشمان کنجکاو پنهان شوید و چند بشقاب فریاد بزنید یا بشکنید. روشهای متمدنانه تری برای از بین بردن احساسات وجود دارد: در ورزشگاه کیسه مشت بزنید ، بدوید ، در کارائوکه آواز بخوانید یا چند ساعت برقصید. بدن خود را به حرکت فعال وادار کنید.
مرحله 3
به کار ساده و تکراری بروید. این می تواند نظافت آپارتمان ، اتو کشیدن ملافه ها ، تمیز کردن خدمات جشن ، مرتب سازی چیزها در کمد باشد. چنین اقداماتی بسیار آرامبخش و آرامبخش است. علاوه بر این ، آنها استفاده عملی بی قید و شرط دارند. این یک آپارتمان تمیز است و در اطراف سفارش می دهید.
مرحله 4
به موسیقی خوب گوش دهید. از آهنگ های مورد علاقه خود حمایت اخلاقی کنید یا هنرمندان جدید را کشف کنید. ممکن است از موسیقی فولکلور یا کلاسیک ، بلوز یا جاز ، کانتری یا عاشقانه ، رپ ، پاپ یا راک چیزی دوست داشته باشید. نکته اصلی این است که موسیقی احساسات مثبت شدیدی را به ارمغان می آورد و مطابق سلیقه شماست.
مرحله 5
فیلم خوب و موافق زندگی را تماشا کنید. این می تواند یک کمدی یا درام عالی ، سبک باشد که باعث می شود به معنای زندگی فکر کنید. نکته اصلی این است که طرح شما را در یک روحیه خوش بینانه تنظیم می کند. فیلم هایی مانند آملی ، زندگی زیبا است ، همیشه بگویید بله ، 1 + 1 و سایر آثار سینمای کلاسیک و مدرن به شما در آرامش کمک می کنند. از تماشای فیلم های اکشن ، بولتن های خبری یا داستان های جنایی پرهیز کنید. اتفاقاً ، برخلاف تصور عمومی ، فیلم های ترسناک می توانند به شما کمک کنند تا با استرس کنار بیایید. با تجربه احساسات شدید هنگام تماشای آنها ، از منفی انباشته خلاص می شوید. نکته اصلی این است که طرح تا حد ممکن غیرقابل تصور است و فیلم به عنوان یک افسانه پری وحشتناک درک می شود.
مرحله 6
برای خود آبگرم تهیه کنید. چراغ ها را کم کنید ، تعدادی شمع معطر روشن کنید و خود ماساژ دهید. به راحتی روی مبل بنشینید و از کف یک دست خود برای ماساژ پشت گردن و شانه خود استفاده کنید. سپس همه چیز را در سمت دیگر تکرار کنید. کف دست خود را به هم بمالید ، هر انگشت خود را به طور متناوب روی هر دو دست ورز دهید و سپس سطح کف آن را خمیر کنید. پاها را دراز کنید. پوست سر خود را با انگشتان خود ماساژ دهید. بعد از چنین دستکاری هایی ، احساس بهتر بودن شما تضمین می شود. نکته اصلی این است که عجله نکنید و حداقل بیست دقیقه برای ماساژ اختصاص دهید.
