ریتم مدرن زندگی اغلب منجر به این واقعیت می شود که شما خود را تحت فشار مداوم احساس می کنید. در خانواده ، در محل کار ، در زندگی اجتماعی ، استرس می تواند به دنبال استرس ، آرامش و خونسردی شما را از بین ببرد. اگر یاد نگرفتید که با خود کنار بیایید ، راهی برای حفظ آرامش و تعادل پیدا نکنید ، وارد یک قیف احساسی نشوید ، می توانید به سلامتی خود آسیب جدی برسانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر اجازه دهید احساسات شما بر زندگی شما حاکم شود ، نتایج می تواند فاجعه بار باشد. حملات هراس ، شکست های عصبی ، افسردگی نه تنها ذهن ، بلکه بدن را نیز خسته می کند. علائم جسمی بی ثباتی عاطفی سردردهای مداوم ، سوges هاضمه و درد معده و در شرایط جدی تر ، فشار خون بالا و در نتیجه حملات قلبی و مغزی است. هر آنچه شما را نگران یا ناراحت می کند ، مهم است که آگاه باشید که این یک وضعیت موقتی است و آسیب هایی که به خود وارد می کنید ، در اثر انفجار احساسی تسلیم می شوید ، می تواند دائمی شود. هر وقت احساس کردید در یک موقعیت منفی نمی توانید خود را کنترل کنید این را به خود یادآوری کنید. گاهی اوقات ، درک ساده این که آنچه اتفاق می افتد به زودی پایان می یابد و به یک خاطره تبدیل می شود ، به شما امکان می دهد خود را جمع کنید و به همه چیز جدا و آرام نگاه کنید.
گام 2
سعی نکنید با چیزهایی که نمی توانید کنار بیایید کنار بیایید. اگر شرایط استرس زا به دنبال یکدیگر می آیند یا احساس می کنید صبر شما کافی نیست ، کمی استراحت کنید. گاهی فقط یک پیاده روی در خیابان کافی است. ورزش برای رفع استرس بسیار عالی است. تعطیلات را در نظر بگیرید. استراحت و بازگشت برای انجام کارها بهتر از عجله کردن و گذراندن وقت در بیمارستان ، شکست در کار است. اگر نمی توانید منفی رو به رشد را مهار کنید ، ارزش دارد که در زندگی خانوادگی استراحت کنید.
مرحله 3
نفس درست بکشید. فردی در حالت عاطفی ناپایدار نفس کشیدن عمیق را فراموش می کند. نفس کشیدن کم و زیاد فقط شرایط را بدتر می کند و مغز را مجبور به وحشت می کند در صورت عدم وجود اکسیژن مناسب. توقف کنید و چند نفس عمیق بکشید. معلوماتی که ما قبول خواهیم کرد - تا 10 برای خودتان حساب کنید - دقیقاً مبتنی بر این واقعیت است که با چنین شماری ، ما به صورت بازتابنده شروع به تنفس یکنواخت و عمیق می کنیم.
مرحله 4
خودتان را با چیزهایی احاطه کنید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. چیزی به عنوان تأیید وجود دارد - یک تصویر بصری یا یک فرمول کلامی حاوی یک تصویر مثبت واضح از وضعیتی که می خواهید به آن برسید. یک عکس خنده دار را با یک شعار که باعث لبخند شما می شود و خود را برای بهترین ها آماده می کنید ، روی صفحه آویزان کنید ، یک عکس را روی دسک تاپ خود قرار دهید که در آن خوشحال و راضی هستید. یک اسباب بازی سرگرم کننده و همچنین یک فنجان که به شما یادآوری کند چه کسی از آن مراقبت کرده و آن را برای شما انتخاب کرده است.
مرحله 5
یوگا یا مراقبه را انجام دهید ، هنر درمانی را امتحان کنید ، یا به سادگی سرگرمی را انتخاب کنید که به شما آرام بخشد. چه شما به کار مشغول باشید ، چه خانواده شما نیاز به توجه مداوم داشته باشند - مهم نیست ، برای خودتان وقت بگذارید و اجازه ندهید کسی دست به هر کاری بزند. به هر حال ، این یک سرمایه گذاری برای یک کارمند موفق و یک همسر و مادر متعادل است. اجازه دهید رئیس یا عزیزانتان فعالیت های شما را از این طریق مشاهده کنند.
مرحله 6
در مورد تغذیه سالم فراموش نکنید. بعضی از غذاها به اندازه قرص ها برای رفع اضطراب موثر هستند. به عنوان مثال ، کربوهیدراتهای پیچیده موجود در بلغور جو دوسر و نان غلات با افزایش تولید سروتونین ، معروف به "هورمون خوشبختی" ، باعث ایجاد آرامش می شوند. اسیدهای امگا 3 موجود در ماهی های روغنی به حفظ سطح کورتیزول و آدرنالین کمک می کنند بدون اینکه هورمون های استرس از بین بروند. سطح کورتیزول و چای سیاه را کاهش می دهد. منیزیم که سرشار از سبزیجات سبز ، لوبیا و کدو سبز است ، نه تنها اعصاب ، بلکه عضلات را نیز شل می کند. ویتامین های E و C به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید.
مرحله 7
به اندازه کافی خوابیدن.اگر به طور مرتب به مدت 8 ساعت یا 10 ساعت بهتر بخوابید ، تحریک پذیر می شوید ، واکنش شما بدتر می شود ، توانایی های ذهنی شما هر روز کاهش می یابد. به یاد داشته باشید که اگر چندین روز نخوابید ، بدن می تواند فقط "عقب افتادن" را بهبود بخشد ، حداقل 14 ساعت پشت سر هم بخوابید.
