ترس طبیعی مظهر غریزه حفظ خود است ، ما را از خطرات هشدار می دهد ، از مرزهای درونی آگاه می کند. تمام ترسهای دیگر که به این غریزه مربوط نیستند ، اختراع شده اند. آنها فرد ، توانایی های او را بسیار محدود می کنند. بنابراین ، برای هر شخصی مهم است که بداند چگونه بر ترس خود غلبه کند. با استفاده از نکات زیر می توانید خود را از ترس خلاص کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درصورتی که به یک فکر وحشتناک متمایل شوید ، روش "سوئیچ" به بهترین کمک می کند. در تصورات خود تصور کنید که فکری که برای مدتی طولانی شما را تحت فشار قرار داده است یک تغییر است. دست به آن شوید و آن را خاموش کنید ، پس از آن سکوت برقرار خواهد شد - شما این فکر را غرق کرده اید. یکی دیگر از تکنیک های موثر ، پرتوی نور است. این واقعیت شامل این است که شما تصور می کنید پرتوی خورشید از سر شما عبور می کند. نور کاملاً سر شما را پر می کند ، شما را از نگرانی راحت می کند. تعجب خواهید کرد که بعد از این چقدر راحت و آرام خواهید شد.
گام 2
در سطح جسمی ، اصلی ترین تظاهرات ترس تنفس متناوب ، افزایش ضربان قلب است. بنابراین ، اولین کمک اولیه برای غلتیدن ، عادی سازی تنفس است. تصور کنید که تمام ترس را از سر خود جمع کرده اید ، با تلاش آن را بیرون می دهید تا کاملا در ریه های شما خالی شود. در حین بازدم ، هوشیاری خود را از ترس آزاد می کنیم و هنگام استنشاق ، شجاعت پر می شویم. برای اثربخشی بیشتر ، بازدم را با تصاویر بصری ، مانند لکه های تیره ، ضایعات ، آتش سوزی و غیره تقویت کنید و با تصاویر روشن استنشاق کنید.
مرحله 3
تنها با عمل می توان با ترس مقابله کرد. مجبور کردن خود به انجام آنچه شما را می ترساند موثرترین تکنیک برای مقابله با ترس است. سعی کنید با ترس بیشتر از کنار آمدن خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر از اجرای روی صحنه می ترسید ، سعی کنید تا جایی که امکان دارد در مقابل تماشاگران زیادی بیرون بروید. به زودی از دیدن اینکه شما یک سخنران ماهر هستید تعجب خواهید کرد.
مرحله 4
اگر خود را زودرس بترسانید ، در عرض نیم ساعت آینده به سختی به دلایل کاملاً فیزیولوژیکی خواهید ترسید. با داشتن ترس ویژه تجربه شده ، در عوض آرامش و اطمینان به توانایی های خود را دریافت خواهید کرد.
مرحله 5
جلوی آینه بایستید و روی صورت خود را به تصویر بکشید که بسیار ترسیده اید (صورت خود را دراز کنید ، چشم هایتان را گرد کنید ، دهان خود را باز کنید). اکنون به انعکاس خود توجه کنید - چند دقیقه خواهید خندید ، تضمین شده. این تکنیک به شما اتهام مثبتی می دهد و به شما در کسب شهامت کمک می کند.
