حتی شجاع ترین و با اراده ترین فرد احتمالاً باید احساس ترس ، اضطراب ، عدم اطمینان را تجربه کند. اضطراب ظالمانه و غیرقابل توجیهی که می تواند صدمات زیادی به بدن وارد کند. به هر حال ، شخصی که دائماً دچار ترس یا اضطراب است ، فقط احساس ناراحتی اخلاقی نمی کند. او در برابر بیماری های مختلف ، از سرماخوردگی گرفته تا زخم معده ، آسیب پذیر می شود. و ارتباط با دیگران برای او آسان نیست. چگونه بودن؟ ما باید سعی کنیم ترسهای وسواسی را از بین ببریم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دشوار است ، سعی کنید خود را جمع کنید و فکر کنید: دلیل ترس یا اضطراب چیست؟ وقتی اولین بار ظاهر شد ، با چه ارتباطی داشت؟ انگیزه "عامل تحریک کننده" چه بود؟
گام 2
حتی اگر بلافاصله پاسخ این س questionsالات را پیدا نکردید ، قلب خود را از دست ندهید و تسلیم شوید. به یاد داشته باشید: اگر می توانید علت آن را پیدا کنید ، مشکل شما نزدیک به راه حل خواهد بود! به هر حال ، نویسنده معروف "رابینسون کروزو" نوشت: "آنچه ما می دانیم کمتر از ترس و عذاب ما را با رعب و وحشت عذاب می دهد."
مرحله 3
اگر دوباره احساس ترس می کنید ، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید: با جزئیات بنویسید آنچه دقیقاً شما را نگران کرده ، شما را ترسانده است. چگونه فکر می کنید می توانید بر ترس یا اضطراب غلبه کنید اگر چندین راه حل وجود دارد - هر کدام را با جزئیات توصیف کنید ، وقت خود را اختصاص دهید. فقط سود خواهد برد.
مرحله 4
از بین شما بهترین گزینه را انتخاب کرده اید ، به نظر شما شروع به کار در مورد آن کنید. با تمام سادگی این تکنیک ، کاملاً مثر است. نکته اصلی این است که با شروع استدلال ، اجازه نمی دهید ترس کاملا "شما را" تسخیر کند. خودتان خواهید دید که محدودیت هایی دارد و مسئله ای که شما را آزار می دهد اصلاً چندان وحشتناک نیست.
مرحله 5
یک درمان بسیار خوب برای ترس و اضطراب کار است! وقتی شخصی دائماً به کاری مشغول است ، به راحتی نمی تواند خودش را با تجارب عذاب دهد. تصادفی نیست که هم پزشکان و هم روانشناسان چنین مفهومی دارند: "کار درمانی".
مرحله 6
همچنین سعی کنید "خود را تکان دهید" ، از خود عصبانی شوید - آنها می گویند ، من یک فرد بزرگسال و مستقل هستم ، اما فقط مثل یک کودک رفتار می کنم! سعی کنید همزمان از منطق سرد استفاده کنید. به خود بگویید: «آیا این که من دائماً از چیزی عصبی می ترسم ، احساس بهتری به من می دهد؟ نه فقط بدتر می شود! خوب چه جهنمی؟ کافی! دیگر نمی ترسم. " گاهی اوقات کمک زیادی می کند.
مرحله 7
اگر همه روش های فوق منجر به موفقیت نشده باشد ، بدون کمک متخصصان واجد شرایط نمی توانید این کار را انجام دهید.
