ترس ما برای محافظت از ما طراحی شده است ، اما گاهی اوقات زندگی ما را غیر قابل تحمل می کند ، ممنوعیت ها و محدودیت هایی را در موارد ضروری قرار می دهد. در این مقاله ، من به شما نشان خواهم داد که چطور انجام این کار خودتان می تواند به شما کمک کند تا از شر هراس خود خلاص شوید.
1. یاد بگیرید بدن خود را آرام کنید. آرامش مغایر با فیزیولوژی ترس است و باعث آرامش می شود. برای اینکه یاد بگیرید چگونه در شرایط استرس زا به راحتی آرام شوید ، باید چندین ماه خوب تمرین کنید. تمرینات بیست دقیقه ای روزانه نتایج خوبی را نشان می دهد.
روی زمین دراز بکشید و به طور متناوب گروه های مختلف عضلانی را با زور تنش دهید: انگشتان پا ، پا ، گوساله ها ، ران ها ، باسن ، پشت ، گردن ، شانه ها ، بازوها ، کف دست ها ، عضلات صورت و سر. سپس یکباره کل بدن خود را تنش دهید و آرام باشید. 5-10 دقیقه در این حالت بمانید ، احساسات خود را بخاطر بسپارید.
2. بر فنون تنفس مسلط شوید. اساس آنها کاهش سرعت تنفس شما هنگام ترس است. برای شمارش 5 استنشاق کنید و برای شمارش 5 نفس خود را بیرون دهید. اگر فرصتی برای بازنشستگی دارید ، یک کیسه کاغذی را نفس بکشید ، آن را محکم به صورت یا کف دست خود بمالید ، داخل قایق تا کنید. این به افزایش سطح دی اکسید کربن کمک می کند ، که باعث آرامش شما می شود.
3- از اجتناب از موقعیت ها و مکانهایی که می ترسید دست بردارید به این تدریج نزدیک شوید. ابتدا تصور کنید ، با عضله و آرامش تنفسی ، تنش را برطرف کرده و سپس در واقعیت به موضوع ترس خود نزدیک شوید. ابتدا از پهلو نگاه کنید ، روز بعد نزدیک شوید و همینطور ادامه دهید تا به حداقل مسافت برسید. در مرحله غلبه بر شما می توانید از کمک دوستان استفاده کنید.
4. فراموش نکنید که سبک زندگی شما بر سرعت "بهبودی" شما تأثیر می گذارد. مشکلات حل نشده ، کم خوابی ، استرس ، خستگی ، بیماری های مزمن روند بهبودی را کند می کنند. سعی کنید مشعل پشت را نگذارید که به خودی خود حل نخواهد شد.
5- به خود زمان کافی بدهید تا بر ترس خود غلبه کنید. اگر بعد از بهبودی طولانی دوباره علائم آشنایی را احساس کردید ، منصرف نشوید. به کار خود ادامه دهید و به یاد داشته باشید که خلاص شدن از ترس و هراس کاملاً واقعی است!
