اضطراب و هیجان اغلب کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر منفی قرار می دهد. در برخی موارد ، افزایش اضطراب می تواند به اضطراب مزمن تبدیل شود و این مشکل در حال حاضر تنها با کمک متخصصان حل شده است. توصیه می شود چنین توسعه ای از وقایع مجاز نباشد و به موقع احساس اضطراب را از خود دور کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلایل مختلفی می تواند اضطراب ایجاد کند ، اما اغلب این نوعی تجربه منفی گذشته است. درک این واقعیت که گذشته را نمی توان تغییر داد ، اما تغییر آینده کاملاً امکان پذیر است ، در رفع اضطراب مهم خواهد بود. بنابراین ، نگرانی در مورد اشتباهات ، شکست ها و شکست های گذشته ارزش آن را ندارد ، این فقط باعث افزایش اضطراب قبل از رویداد سرنوشت ساز بعدی می شود.
گام 2
همچنین تجزیه و تحلیل وضعیت هنگام احساس اضطراب مهم است. درک علت اضطراب در هر لحظه یکی از مراحل غلبه بر آن است. پس از فهمیدن دلیل ، باید کفایت این احساس را ارزیابی کنید: آیا کار آینده یا تغییر برنامه واقعاً جای نگرانی دارد. در عین حال ، مطلوب است که مقدار رویداد آینده را به منظور کاهش اضطراب ، به حداقل برسانید. فیل کردن از روی مگس دوباره ارزشش را ندارد.
مرحله 3
با پیش بینی می توان اضطراب را تقویت کرد. وقتی چیزی در شرف وقوع است که به خود شخص بستگی ندارد ، مهم است که آن را مسلم بدانید. اگر هیچ چیز قابل تغییر نیست و هیچ چیز نمی تواند تحت تأثیر قرار بگیرد ، چه دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟ در چنین شرایطی ، بهتر است به فعالیت دیگری بپردازید: ورزش ، خلاقیت ، تمیز کردن ، آشپزی - هر کار دیگری. در عین حال ، توصیه می شود این کار را "به طور خودکار" انجام ندهید ، برعکس ، شما باید کاملاً تسلیم روند جدید شوید. بنابراین مغز به فعالیت دیگری روی می آورد ، اما نمی تواند همزمان "به دو فکر فکر کند".
مرحله 4
خواب سالم گام دیگری برای غلبه بر اضطراب است. اگر فردی خواب مزمن کافی نداشته باشد ، اضطراب و استرس بیشتری دارد. باید میزان خوابی را که باعث آرامش بدن می شود و به شما امکان می دهد قدرت را بازیابی کنید ، تعیین کنید. ایجاد شغل یا تفریح در شب به ضرر خواب به معنای کمک به ایجاد اضطراب و استرس در بدن است.
مرحله 5
هر فرد می تواند روش های خاص خود را برای مقابله با اضطراب ابتدایی توسعه دهد. اینها می تواند نوعی آداب و رسوم باشد که فرد در صورت لزوم برای آرامش و آرامش به آن متوسل می شود: برای بعضی از آنها ورزش یوگا یا تنفس است ، برای دیگران - آموزش خودکار یا خواندن مانترا ، برای دیگران ، دعا کمک می کند ، دیگران - حمام های آرامش بخش یک غذای خاص "از کودکی". ارزش این است که در کوچکترین رویکرد اضطراب ، به این روشها متوسل شویم ، که به خودکشی منجر شده است.
مرحله 6
در برخی موارد ، برای خلاص شدن از احساس اضطراب ، باید به یک متخصص مراجعه کنید. اگر همراه با اضطراب ، درد در ناحیه قلب ، سرگیجه ، کمبود هوا ، حملات وحشت ، ترس از یک رویداد آینده ظاهر می شود ، توصیه می شود با یک روان درمانگر مشورت کنید تا بدتر نشود. از این علائم به ظاهر ناچیز است که افراد دچار شدیدترین فوبیای غیر منطقی می شوند. یک متخصص می تواند برخی از داروهای آرامبخش ، داروهای محلی را به صورت جوشانده های گیاهی توصیه کند ، روش هایی را برای تجزیه و تحلیل عمیق وضعیت ارائه دهد و در نتیجه از پیشرفت بیشتر مشکل جلوگیری کند.
